Čeprav Super Bowl ni uradno državni praznik v ZDA, je Super Bowl nedelja največji dan v letu pri uživanju prigrizkov in drugi na dan zahvalnosti v skupni porabi hrane. Toda za razliko od zahvalnosti, kjer je - vsaj za večino praznovalcev - uravnotežen obrok osrednji del priložnosti, so štiri glavne skupine živil v nedeljo Super Bowla čipi in dip, pica, krila in pivo. Poraba kalorij nogometnega navijača na dan igre se lahko zlahka ujema - ali preseže - porabo žaljive osebe (5000 kalorij na dan). Med pico, ocvrto hrano in alkoholom je enostavno jesti in piti več kot 2000 kalorij samo med urami, ko je velika igra na televiziji. Ker je verjetno, da na igrišču ne boste zažgali vse te hrane, je nekaj nadomestkov, s katerimi boste naredili bolj zdrav in zmagovalni meni Super Bowl party.
Čeprav Super Bowl ni uradno državni praznik v ZDA, je Super Bowl nedelja največji dan v letu pri uživanju prigrizkov in drugi na dan zahvalnosti v skupni porabi hrane. Toda za razliko od zahvalnosti, kjer je - vsaj za večino praznovalcev - uravnotežen obrok osrednji del priložnosti, so štiri glavne skupine živil v nedeljo Super Bowla čipi in dip, pica, krila in pivo. Poraba kalorij nogometnega navijača na dan igre se lahko zlahka ujema - ali preseže - porabo žaljive osebe (5000 kalorij na dan). Med pico, ocvrto hrano in alkoholom je enostavno jesti in piti več kot 2000 kalorij samo med urami, ko je velika igra na televiziji. Ker je verjetno, da na igrišču ne boste zažgali vse te hrane, je nekaj nadomestkov, s katerimi boste naredili bolj zdrav in zmagovalni meni Super Bowl party.
1. PIČEK: Razpisi in nabodala namesto ocvrtih kril
Po podatkih Nacionalnega sveta za piščance je nedelja Super Bowl največji dan v letu, ki ga jedo krila, saj je med vikendom Super Bowla porabljenih več kot 1, 23 milijarde kril. Ker so pogosto premazana in ocvrta, so piščančja krila med živili, ki jih priporočamo, da postavite na klop. Videti so brezhibno, vendar lahko v pakiranje in ocvrtje naberejo približno 100 kalorij. Namesto tega na piščancih v vroči omaki prepražimo, pečemo ali pečemo piščančje ponudbe (narejene s piščančjimi prsi brez kosti). Krila niso popolna brez rančevega ali modrega sira, vendar ker imajo ti prelivi približno 125-150 kalorij na 2-žlicno porcijo, se odločite za lažjo možnost ali pa si naredite svojo z nemaščenim navadnim grškim jogurtom namesto kisle smetane.
Po podatkih Nacionalnega sveta za piščance je nedelja Super Bowl največji dan v letu, ki ga jedo krila, saj je med vikendom Super Bowla porabljenih več kot 1, 23 milijarde kril. Ker so pogosto premazana in ocvrta, so piščančja krila med živili, ki jih priporočamo, da postavite na klop. Videti so brezhibno, vendar lahko v pakiranje in ocvrtje naberejo približno 100 kalorij. Namesto tega na piščancih v vroči omaki prepražimo, pečemo ali pečemo piščančje ponudbe (narejene s piščančjimi prsi brez kosti). Krila niso popolna brez rančevega ali modrega sira, vendar ker imajo ti prelivi približno 125-150 kalorij na 2-žlicno porcijo, se odločite za lažjo možnost ali pa si naredite svojo z nemaščenim navadnim grškim jogurtom namesto kisle smetane.
2. GUACAMOLE: dobra maščoba namesto slabe maščobe
Guacamole je vedno najljubši prigrizek za zabavo za zabave, oboževalci pa naj bi ga v nedeljo Super Bowla pojedli več kot 100 milijonov funtov. Vse to guac je super, ker je avokado bogato s hranili in zagotavlja srčno pametne mono- in polinenasičene maščobe. Vendar ne pozabite izbrati recepta, ki kliče po zelenjavi, kot so paradižnik, čebula, koruza ali paprika za bolj prehransko oomfo. Ker so avokado naravno bogati in kremasti, odpustite recepte guacamola, ki zahtevajo majo ali kislo smetano. Pri obroku (2 žlici) večine kupljenega guacamola v trgovini je približno 120 kalorij in 10 gramov maščobe.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Enostaven recept za guacamole
Zasluge: iStockGuacamole je vedno najljubši prigrizek za zabavo za zabave, oboževalci pa naj bi ga v nedeljo Super Bowla pojedli več kot 100 milijonov funtov. Vse to guac je super, ker je avokado bogato s hranili in zagotavlja srčno pametne mono- in polinenasičene maščobe. Vendar ne pozabite izbrati recepta, ki kliče po zelenjavi, kot so paradižnik, čebula, koruza ali paprika za bolj prehransko oomfo. Ker so avokado naravno bogati in kremasti, odpustite recepte guacamola, ki zahtevajo majo ali kislo smetano. Pri obroku (2 žlici) večine kupljenega guacamola v trgovini je približno 120 kalorij in 10 gramov maščobe.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Enostaven recept za guacamole
3. SHRIMP: Na žaru namesto ocvrtega
Ne glede na to, ali so zamrznjeni ali sveži, ne morete narobe s predjedmi iz kozic na zabavi - če niso ocvrte. Odličen vir puste beljakovine, ki vsebuje le 8 kalorij na kos, lahko postrežete s škampi in ščetkami na žaru. Če iščete okusen recept za kozice, ki bo v nedeljo Super Bowla prišel do prekinitve, poskusite naše zapečene kozice s paradižnikom in avokadom (recept spodaj). Naredite ga enostavno, z nizko vsebnostjo kalorij in zagotavlja bogat srčno zdrav mononenasičenih maščob iz bogatega in kremastega avokada. Ali pa naj bodo stvari preproste, če postrežete standardni koktajl iz škampov. Tako kot druge začimbe na osnovi paradižnika je tudi koktajlova omaka nizko kalorična (le 18 kalorij na žlico), zato je popoln vrhunec za te jumbo kozice.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Zapečene kozice s paradižnikom in avokadom
Zasluge: William Berry / iStock / Getty ImagesNe glede na to, ali so zamrznjeni ali sveži, ne morete narobe s predjedmi iz kozic na zabavi - če niso ocvrte. Odličen vir puste beljakovine, ki vsebuje le 8 kalorij na kos, lahko postrežete s škampi in ščetkami na žaru. Če iščete okusen recept za kozice, ki bo v nedeljo Super Bowla prišel do prekinitve, poskusite naše zapečene kozice s paradižnikom in avokadom (recept spodaj). Naredite ga enostavno, z nizko vsebnostjo kalorij in zagotavlja bogat srčno zdrav mononenasičenih maščob iz bogatega in kremastega avokada. Ali pa naj bodo stvari preproste, če postrežete standardni koktajl iz škampov. Tako kot druge začimbe na osnovi paradižnika je tudi koktajlova omaka nizko kalorična (le 18 kalorij na žlico), zato je popoln vrhunec za te jumbo kozice.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Zapečene kozice s paradižnikom in avokadom
4. DIPS: grški jogurt namesto kisle smetane
Kapljice lahko zdravo prehrano izničijo hitreje kot skoraj katero koli zabavo za zabavo. Običajni gneči so lahko sirasti ali kremasti, dodajo pa tudi več kot 100 kalorij in 10 gramov dodatne maščobe na vsako porcijo (2 žlici). Obstajajo boljše možnosti, kot so skodelice belega ali črnega fižola, hummus ali preprosto zamenjavo navadnega grškega jogurta s kislo smetano v vašem receptu za dip. Skodelica navadne kisle smetane vsebuje 445 kalorij in 45 gramov maščobe. Primerjajte to s skodelico nemasnega grškega jogurta, ki vsebuje približno 130 kalorij in nič maščob. Za vsako skodelico grškega jogurta, ki ste jo zamenjali za kislo smetano, boste iz svojega recepta strgali 315 kalorij in 45 gramov maščobe.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Zdravejša recepcija za špinačo in artičoko na MyPlate
Zasluge: iStockKapljice lahko zdravo prehrano izničijo hitreje kot skoraj katero koli zabavo za zabavo. Običajni gneči so lahko sirasti ali kremasti, dodajo pa tudi več kot 100 kalorij in 10 gramov dodatne maščobe na vsako porcijo (2 žlici). Obstajajo boljše možnosti, kot so skodelice belega ali črnega fižola, hummus ali preprosto zamenjavo navadnega grškega jogurta s kislo smetano v vašem receptu za dip. Skodelica navadne kisle smetane vsebuje 445 kalorij in 45 gramov maščobe. Primerjajte to s skodelico nemasnega grškega jogurta, ki vsebuje približno 130 kalorij in nič maščob. Za vsako skodelico grškega jogurta, ki ste jo zamenjali za kislo smetano, boste iz svojega recepta strgali 315 kalorij in 45 gramov maščobe.
Informacije o receptu in prehrani **: ** Zdravejša recepcija za špinačo in artičoko na MyPlate
5. CHIPS: pečeni namesto ocvrtega
Krompirjevi čipsi so najbolj priljubljena malica, ki jo postrežejo na zabavah Super Bowla. S 150 kalorijami in 9-10 grami maščobe na porcijo bodo krompirjevi čipi prispevali približno 27 milijard kalorij k skupni porabi kalorij navijačev na dan igre. Kalorije ocvrtega krompirjevega čipsa lahko vsebujejo pečene različice. Na primer, porcija pečenega čipsa (1 oz. Približno 20 žetonov) vsebuje približno 120 kalorij in 3 grame maščobe. Da bodo stvari še bolj zdrave, lahko postrežete tudi z veliko sveže narezanih zelenjav, da svojim gostom ponudite drobtine čipsa z vitamini in brez praznih kalorij čipsa.
Zasluge: iStockKrompirjevi čipsi so najbolj priljubljena malica, ki jo postrežejo na zabavah Super Bowla. S 150 kalorijami in 9-10 grami maščobe na porcijo bodo krompirjevi čipi prispevali približno 27 milijard kalorij k skupni porabi kalorij navijačev na dan igre. Kalorije ocvrtega krompirjevega čipsa lahko vsebujejo pečene različice. Na primer, porcija pečenega čipsa (1 oz. Približno 20 žetonov) vsebuje približno 120 kalorij in 3 grame maščobe. Da bodo stvari še bolj zdrave, lahko postrežete tudi z veliko sveže narezanih zelenjav, da svojim gostom ponudite drobtine čipsa z vitamini in brez praznih kalorij čipsa.
6. MEXICAN 7-plast DIP: Manj maščob in predelanih sestavin
Tradicionalna mehiška mešanica v 7 slojih vključuje veliko kaloričnih sestavin, kot so sir, kisla smetana in prečiščen fižol, vendar lahko ta priljubljeni igralni dan naredite bolj zdravo z nekaj obrambnimi manevri: Prvič, namesto z maščobami prečiščeni fižol, začnite s spodnjo plastjo sesekljane solate ledene gore, nato dodajte naslednje plasti v tem vrstnem redu: začinjen črni fižol, guacamole, salso, narezane oljke, olupke in nekaj kapljic navadnega grškega jogurta, na katerem je nastrgan sesekljan cilantro. Postrezite s pečenim tortiljevim čipsom. Okus bo prav tako okusa, vendar je na ta način veliko bolj zdrav.
Zasluge: iStockTradicionalna mehiška mešanica v 7 slojih vključuje veliko kaloričnih sestavin, kot so sir, kisla smetana in prečiščen fižol, vendar lahko ta priljubljeni igralni dan naredite bolj zdravo z nekaj obrambnimi manevri: Prvič, namesto z maščobami prečiščeni fižol, začnite s spodnjo plastjo sesekljane solate ledene gore, nato dodajte naslednje plasti v tem vrstnem redu: začinjen črni fižol, guacamole, salso, narezane oljke, olupke in nekaj kapljic navadnega grškega jogurta, na katerem je nastrgan sesekljan cilantro. Postrezite s pečenim tortiljevim čipsom. Okus bo prav tako okusa, vendar je na ta način veliko bolj zdrav.
7. RANCH DIP: Skuta in grški jogurt namesto kisle smetane
Super Bowl dodatek k krilu in krompirjev čips je ranch dip. Toda večina receptov za ranch dip je narejena s kislo smetano, tako da imajo približno 100 kalorij in 10 gramov maščobe na serviranje 2 žlici. Namesto kisle smetane lahko preprosto naredite bogat, gost in kremast ranč s skuto in grškim jogurtom, da povečate polnilni protein in hkrati zmanjšate nasičeno maščobo.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Grški jogurt ranč Dip recept
Kredit: Wiktory / iStock / Getty ImagesSuper Bowl dodatek k krilu in krompirjev čips je ranch dip. Toda večina receptov za ranch dip je narejena s kislo smetano, tako da imajo približno 100 kalorij in 10 gramov maščobe na serviranje 2 žlici. Namesto kisle smetane lahko preprosto naredite bogat, gost in kremast ranč s skuto in grškim jogurtom, da povečate polnilni protein in hkrati zmanjšate nasičeno maščobo.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Grški jogurt ranč Dip recept
8. POPCORN: Naravna namesto umetne arome
Popcorn je prigrizek Super Bowla, v katerem se lahko počutite dobro, saj je polnozrnat in visokokakovosten ogljikov hidrat. Prav tako je malo kalorij, in sicer približno 100 kalorij na 3 skodelice zračnega popka. Raziskave poleg tega kažejo, da kokice v primerjavi s krompirjevim čipsom močneje vplivajo na kratkotrajno sitost (naš faktor polnosti). Zaradi tega so kokice odlična možnost za tiste, ki želijo zmanjšati občutek lakote, hkrati pa upravljajo z vnosom energije in na koncu s telesno težo. Preskočite kemično in kalorično napolnjeno umetno aromo po maslu in popestrite kokice s kupljenimi naravnimi mešanicami začimb v trgovini ali eksperimentirajte z lastnimi zelišči in začimbami, da si ta polnovredni prigrizek privoščite od vsakdana do gurmanov.
Zasluge: Izaphoto / iStock / Getty ImagesPopcorn je prigrizek Super Bowla, v katerem se lahko počutite dobro, saj je polnozrnat in visokokakovosten ogljikov hidrat. Prav tako je malo kalorij, in sicer približno 100 kalorij na 3 skodelice zračnega popka. Raziskave poleg tega kažejo, da kokice v primerjavi s krompirjevim čipsom močneje vplivajo na kratkotrajno sitost (naš faktor polnosti). Zaradi tega so kokice odlična možnost za tiste, ki želijo zmanjšati občutek lakote, hkrati pa upravljajo z vnosom energije in na koncu s telesno težo. Preskočite kemično in kalorično napolnjeno umetno aromo po maslu in popestrite kokice s kupljenimi naravnimi mešanicami začimb v trgovini ali eksperimentirajte z lastnimi zelišči in začimbami, da si ta polnovredni prigrizek privoščite od vsakdana do gurmanov.
9. NUTS: Namesto lupine v lupini
Oboževalci bodo med Super Bowlom pojedli približno 2, 5 milijona funtov oreščkov. Ker je prehranjevanje med gledanjem televizije povezano s prenajedanjem, pistacije v lupini zagotavljajo edinstvene prednosti drugim oreščkom; so manj kalorične od mnogih drugih oreščkov in vsebujejo skoraj 6 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin na unčo (49 oreščkov). Še več, preprost postopek izluščenja oreščkov iz lupin naredi pistacije tudi bolj premišljen prigrizek. V eni od študij vedenjske prehrane, objavljene v reviji Appetite, so prigrizki, ki so jim dali pistacije v lupini, zaužili 41 odstotkov manj kalorij kot tisti, ki so prigriznili na oluščene pistacije; Kljub temu, da osebe, ki jedo oreščke v lupini, pojedo manj kalorij, ni bilo razlik v polnosti ali zadovoljstvu med skupinami. Raziskava kaže, da prazne lupine delujejo kot vizualna iztočnica, da vas opomnijo, koliko ste pojedli, in vam pomagajo, da ne jeste preveč.
Zasluge: MariaArefyeva / iStock / Getty ImagesOboževalci bodo med Super Bowlom pojedli približno 2, 5 milijona funtov oreščkov. Ker je prehranjevanje med gledanjem televizije povezano s prenajedanjem, pistacije v lupini zagotavljajo edinstvene prednosti drugim oreščkom; so manj kalorične od mnogih drugih oreščkov in vsebujejo skoraj 6 gramov beljakovin in 3 grame vlaknin na unčo (49 oreščkov). Še več, preprost postopek izluščenja oreščkov iz lupin naredi pistacije tudi bolj premišljen prigrizek. V eni od študij vedenjske prehrane, objavljene v reviji Appetite, so prigrizki, ki so jim dali pistacije v lupini, zaužili 41 odstotkov manj kalorij kot tisti, ki so prigriznili na oluščene pistacije; Kljub temu, da osebe, ki jedo oreščke v lupini, pojedo manj kalorij, ni bilo razlik v polnosti ali zadovoljstvu med skupinami. Raziskava kaže, da prazne lupine delujejo kot vizualna iztočnica, da vas opomnijo, koliko ste pojedli, in vam pomagajo, da ne jeste preveč.
10. ALKOHOL: Lahko pivo namesto koktajlov
Prodaja piva v trgovinah z živili, v trgovinah z alkoholnimi pijačami in prodajalnah žganih pijač v urah, ki so vodile do Super Bowla, je bila približno 50 milijonov primerov piva, kar je pivo uvrstilo med neuradne skupine hrane Super Bowl. Dobra novica je, da je na voljo veliko lahkih in ultralahkih možnosti, ki kalorično zavednim potrošnikom olajšajo uživanje v nekaj brewskah. Najdete lahko nekaj ultra lahkega piva, ki znaša kar 55 kalorij, veliko sort svetlega piva pa je približno 100 kalorij v steklenici. Redno pivo ima 150 kalorij na 12 unč. Če pijete destilirane žgane pijače, vam boste povrnili približno 100 kalorij na 1, 5 unče, vendar to ne vključuje kalorij v sadnem soku ali sode, ki se pogosto uporabljajo za pripravo mešanih pijač.
Zasluge: u_t_a / iStock / Getty ImagesProdaja piva v trgovinah z živili, v trgovinah z alkoholnimi pijačami in prodajalnah žganih pijač v urah, ki vodijo do Super Bowla, je bila približno 50 milijonov primerov piva, kar je pivo uvrstilo med neuradne skupine hrane Super Bowl. Dobra novica je, da je na voljo veliko lahkih in ultralahkih možnosti, ki kalorično zavednim potrošnikom olajšajo uživanje v nekaj brewskah. Najdete lahko nekaj ultra lahkega piva, ki znaša kar 55 kalorij, veliko sort svetlega piva pa je približno 100 kalorij v steklenici. Redno pivo ima 150 kalorij na 12 unč. Če pijete destilirane žgane pijače, vam boste povrnili približno 100 kalorij na 1, 5 unče, vendar to ne vključuje kalorij v sadnem soku ali sode, ki se pogosto uporabljajo za pripravo mešanih pijač.
11. SANDWICHES: Prilagojeno namesto One-Size-Fits-All
Sendviči s podmornicami so zajamčena množična množica in so lahko najbolj zdrava glavna jed, ki jo postrežete - še posebej v primerjavi z drugimi favoriti Super Bowla, kot so pica, krila in prašiči v odeji - dokler se ne oddaljite od mesnih kroglic, jih potegnite svinjino ali sir, kot nadev. Naredite si hokeji sami ali si privoščite pladnje za sendviče za zabave in pustite svojim gostom, da se naredijo sami - tako ali tako, vaši podplati naj vključujejo pusto narezke, sir in veliko zelenjavnih dodatkov, kot so listna solata, gobe na žaru, rezine paradižnika in čebule, pražene rdeča paprika, nariban korenček in kumarice. Uporabljajte boljše začimbe, vključno z različnimi gorčicami, lahkim majonom in pesto. Ko gre za kruh, izberite polnozrnate zvitke ali baguete, kadar koli je to mogoče.
Zasluge: bhofack2 / iStock / Getty ImagesSendviči s podmornicami so zajamčena množična množica in so lahko najbolj zdrava glavna jed, ki jo postrežete - še posebej v primerjavi z drugimi favoriti Super Bowla, kot so pica, krila in prašiči v odeji - dokler se ne oddaljite od mesnih kroglic, jih potegnite svinjino ali sir, kot nadev. Naredite si hokeji sami ali si privoščite pladnje za sendviče za zabave in pustite svojim gostom, da se naredijo sami - tako ali tako, vaši podplati naj vključujejo pusto narezke, sir in veliko zelenjavnih dodatkov, kot so listna solata, gobe na žaru, rezine paradižnika in čebule, pražene rdeča paprika, nariban korenček in kumarice. Uporabljajte boljše začimbe, vključno z različnimi gorčicami, lahkim majonom in pesto. Ko gre za kruh, izberite polnozrnate zvitke ali baguete, kadar koli je to mogoče.
12. ČILI: Namesto ekstra pustega mesa ali navadne mlete govedine
Z nekaj nadomestki lahko tradicionalni čili preoblikujete iz flab v fab. Številni recepti čilija zahtevajo mleto govedino, sir in kislo smetano, vsi pa so napolnjeni z nasičenimi maščobami. Namesto mletega govejega mesa uporabite nadrobno mletega sira, bizona ali mletega purana ali piščanca (samo belo meso). Študije kažejo, da redno uživanje fižola pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter poveča izgubo teže. Poleg tega fižol (zlasti bela sorta, ki se uporablja v našem receptu) pomaga preprečevati trne in popadke krvnega sladkorja. Poskusite naš čili, prijazen čiliju, poskusiti jed na dan, ki bo zagotovo zmagala! Dodatni hit iz omake Tabasco lahko celo izboljša vašo presnovo.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Super čoln beli čili recept
Zasluge: Ju-Lee / iStock / Getty ImagesZ nekaj nadomestki lahko tradicionalni čili preoblikujete iz flab v fab. Številni recepti čilija zahtevajo mleto govedino, sir in kislo smetano, vsi pa so napolnjeni z nasičenimi maščobami. Namesto mletega govejega mesa uporabite nadrobno mleto slanino, bizon ali mlet puran ali piščanec (samo belo meso), naš recept za čili čili pa je napolnjen z vlakninami in z beljakovinami bogatimi fižoli. Študije kažejo, da redno uživanje fižola pomaga izboljšati zdravje srca in ožilja ter poveča izgubo teže. Poleg tega fižol (zlasti bela sorta, ki se uporablja v našem receptu) pomaga preprečevati trne in popadke krvnega sladkorja. Poskusite naš čili, prijazen čiliju, poskusiti jed na dan, ki bo zagotovo zmagala! Dodatni hit iz omake Tabasco lahko celo izboljša vašo presnovo.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Super čoln beli čili recept
13. PIZZA: Tanka skorja namesto navadne skorje
Seveda, ooey, gooey, cheesy pizza je klasičen pleh za zabavo Super Bowl, vendar premislite, preden zagrabite rezino. Dve rezini tradicionalne 14-palčne pice s sirom tehtata 625 kalorij in 24 gramov maščobe - in to brez mesnih prelivov. Dobra novica je, da obstaja preprost način za zmanjšanje kalorij in povečanje prehrane pice, ne da bi pri tem žrtvovali okus: Naročite ekstra tanko skorjo (polnozrnato, če je na voljo), prosite za polovico sira in podvojite vlaknine -bogate zelenjave. Če to storite, lahko uživate rezino za manj kot 200 kalorij.
Zasluge: Olha_Afanasieva / iStock / Getty ImagesSeveda, ooey, gooey, cheesy pizza je klasičen pleh za zabavo Super Bowl, vendar premislite, preden zagrabite rezino. Dve rezini tradicionalne 14-palčne pice s sirom tehtata 625 kalorij in 24 gramov maščobe - in to brez mesnih prelivov. Dobra novica je, da obstaja preprost način za zmanjšanje kalorij in povečanje prehrane pice, ne da bi pri tem žrtvovali okus: Naročite ekstra tanko skorjo (polnozrnato, če je na voljo), prosite za polovico sira in podvojite vlaknine -bogate zelenjave. Če to storite, lahko uživate rezino za manj kot 200 kalorij.
14. BROWNIE: Jabolčni omaka namesto masla
Namesto da bi se razvajali z bogatim, kalorično nadevanim piškotom ali ostrganjem piškotov in brbončic, primernih za slastne zobke, poskusite te okusne, porcije zaužite temne čokoladne brbončice, ki jih naredite ob kavi in nesladkanem jabolčni omaki. Običajni 2-palčni kvadrat Brownieja ima približno 240 kalorij in 10 gramov maščobe. Te piščančje grižljaje so bistveno manj kalorij, maščob in sladkorja in so pod nadzorom le 79 kalorij.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Skin Skype Temno čokolada Brownie
Zasluge: Brett Hofacker / iStock / Getty ImagesNamesto da bi se razvajali z bogatim, kalorično nadevanim piškotom ali ostrganjem piškotov in brbončic, primernih za slastne zobke, poskusite te okusne, porcije zaužite temne čokoladne brbončice, ki jih naredite ob kavi in nesladkanem jabolčni omaki. Običajni 2-palčni kvadrat Brownieja ima približno 240 kalorij in 10 gramov maščobe. Te piščančje grižljaje so bistveno manj kalorij, maščob in sladkorja in so pod nadzorom le 79 kalorij.
Informacije o receptu in hranilni vrednosti **: ** Skin Skype Temno čokolada Brownie
Kaj misliš?
Kateri je vaš najljubši prigrizek ali recept Super Bowl? Ste že vedeli za nekatere od teh zdravih nadomestkov? Katere boste poskusili? Ali poznate druge izmenjave, s katerimi bodo hrana za zabave Super Bowl bolj zdrava? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
Zasluge: Alexander Hafemann / iStockKateri je vaš najljubši prigrizek ali recept Super Bowl? Ste že vedeli za nekatere od teh zdravih nadomestkov? Katere boste poskusili? Ali poznate druge izmenjave, s katerimi bodo hrana za zabave Super Bowl bolj zdrava? Spodaj pustite komentar in nas obvestite.
