Eden od neprijetnih stranskih učinkov energične vadbe je telesni vonj. Ko se znojite, bakterije na vaši koži naravno proizvajajo tisto znano aromo garderobe. Toda med dolgotrajno vadbo lahko opazite vonj po kislini ali amoniaku, ki se razlikuje od običajne cene pazduhe.
Ta kemični vonj v nosu po vadbi je povezan z razgradnjo aminokislin in lahko kaže na to, da morate spremeniti svojo prehrano.
Energija v človeškem telesu
Ko telovadite, je telo prvo izbiro goriva ogljikovi hidrati, ki jih najdemo v obliki glukoze v krvi in glikogena v mišicah in jetrih. Ko se zaloge glukoze med dolgotrajnimi nizkointenzivnimi ritmičnimi aktivnostmi, vključno s tekom ali kolesarjenjem, izčrpajo, bo vaše telo postopoma črpalo zaloge maščob za energijo.
Ker pa je maščoba oksidativno gorivo, ga vaše telo ne more uporabljati za dolgotrajnejše intenzivnosti in bo začelo razgrajevati beljakovine iz mišic, da bi zadovoljilo svoje energetske potrebe.
Kaj to diši?
Začetek razgradnje beljakovin pogosto zaznamuje vonj po amonijaku v znoju in na vdihu. Amonijak, katerega kemijska zgradba je NH3, je presnovni produkt odstranjevanja dušikove molekule iz aminokislin, tako da se preostali ogljik lahko pretvori v glukozo.
Nato se dušik veže z vodikom in tvori amonijak, sestavni del sečnine, in sčasoma zapusti telo skozi urin, znoj in vlago, ki se izteče na dih.
Vnos in delovanje ogljikovih hidratov
Ko se med dolgotrajno vadbo razgradijo aminokisline, se raven amoniaka v centralnem živčnem sistemu in možganih znatno poveča. Glede na študijo iz leta 2018, ki jo je objavil Journal of Earth and Environmental Sciences , je proizvodnja amoniaka večja, ko se poveča intenzivnost vadbe.
Članek tudi poudarja, da so pretekle raziskave pokazale, da je raven amoniaka višja pri posameznikih, ki telovadijo v stanju izčrpavanja ogljikovih hidratov. Uživanje več ogljikovih hidratov lahko pomaga zmanjšati vonj po amoniaku, ki ga občutite po treningu.
Ostanite hidrirani in prigrizek
Dehidracija je še en dejavnik vonja po amoniaku - ne pozabite ostati hidriran ves dan in med vadbenimi aktivnostmi. Dehidracija naredi vaš znoj bolj koncentriran, kar lahko poveča vonj. Prepričajte se, da je vaš urin slamnato obarvan, ne temno rumene ali rjave barve.
Veliko ljudi škodova na ogljikove hidrate zaradi strahu pred pridobivanjem teže. Vendar pa lahko obilna poraba ogljikovih hidratov iz visokokakovostnih virov celotne hrane in hidratacija pred vadbo izboljšata in podaljšata delovanje, saj vam povečujeta porabo kalorij in hkrati prihranite pusto maso. Uživanje več beljakovin ne bo prizaneslo mišicam in bo obdavčilo ledvice. Dieta, ki vsebuje dovolj ravnovesja zapletenih ogljikovih hidratov, vam bo dolgoročno prinesla vitkejšo in močnejšo postavo.
Pojdi k zdravniku
Čeprav je znoj normalen del življenja, zlasti ko telovadite, lahko pripomoremo k zdravju. Po podatkih klinike Mayo se posvetujte s svojim zdravnikom, če opazite nenadno spremembo vonja po telesnem vonju, občutite nočno potenje, začnite znojiti bistveno več kot običajno ali če vas potenje ovira pri dnevnih opravilih.
