Bolniki s protinom se morajo izogibati hrani z veliko organskega kemičnega purina, da preprečijo izbruhe. Purin v telesu poveča sečno kislino, ki se lahko kristalizira v sklepih in povzroči napade protina. Nekatera živila, ki vsebujejo veliko beljakovin, kot so meso, morski sadeži in perutnina, so bogata s purinom, vendar večina sestavin, ki jih beljakovine stresajo, ni. Če želite kar najbolj zmanjšati pojav protina, hkrati pa povečati vnos beljakovin, se zanašajte na mlečne izdelke, ki bodo spodbudili vadbo in okrevanje. Pred pomembnimi prehranskimi spremembami se posvetujte s svojim zdravnikom.
Sestavine za uporabo
Posneto mleko in navaden jogurt brez maščobe sta najboljši sestavini proti stresu. Mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob dejansko zmanjšujejo tveganje za napade protina, zato bi morala biti ta hrana z veliko beljakovinami del vaše vsakodnevne prehrane. Posneto mleko ima 8 gramov beljakovin in samo 83 kalorij na skodelico. Brezmastni jogurt vsebuje od 13 do 23 gramov beljakovin na skodelico. Ena skodelica grškega jogurta in skodelica posnetega mleka v pretresu ali smoothieju bosta prispevali 31 gramov beljakovin in le 213 kalorij.
Beljakovinski praški
Sestavine, ki se jim je treba izogibati
Ne bo vas mikalo, da bi v svoj beljakovinski šejk dodali najslabšo hrano, ki povzroča protin - rdeče meso, organsko meso in morski sadeži. Vendar se je treba izogibati tudi drugim običajnim sestavinam tresenja. Uživanje fruktoze je povezano s povečanim tveganjem za protin, zato se izogibajte predpakiranim stresanjem, ki vsebujejo koruzni sirup z visoko fruktozo. Najmanj drugih sladil z visoko fruktozo, kot sta agavin sirup in med, ter beli sladkor - saharoza - kar je 50 odstotkov fruktoze. Stresa ne dodajajte alkohola ali si privoščite navade piv po opravkih. Alkohol in žgane pijače so z veliko vsebnostjo purina, oboleli s protinom pa naj se jim izogibajo.
Zahteve glede beljakovin
Potrebe po človeških beljakovinah se gibljejo od 0, 4 do 0, 8 grama na kilogram telesne teže. Na primer, 150-kilogramski odrasel človek potrebuje od 60 do 120 gramov beljakovin na dan, odvisno od stopnje aktivnosti in kaloričnega vnosa. Šestdeset do 75 gramov na dan je za večino veliko, a tekmovalni športniki in resni dvigovalci uteži potrebujejo beljakovine v višjem obsegu. Ne zaužijte odvečnih beljakovin - večja količina vam ne bo pomagala pri izgradnji mišic. Priučite si približno 15 odstotkov kalorij iz beljakovin za optimalno kondicijo in zdravje.
Perfect Shake
Da bi povečali koristi proteinskega stresanja, vključite dodatne sestavine, ki se borijo proti protinu, ki imajo odličen okus. Češnje pomagajo znižati raven sečne kisline, zato dodajte zamrznjene češnje in vaniljev ekstrakt osnovni mlečni in jogurtovi osnovi. Kava prav tako zmanjšuje izbruhe protina. Kavne ledene kocke, zmešane z mlekom in majhno količino čokoladnega sirupa, bodo naredile zamrznjeno moko poslastico. Dnevno zmeren vnos vitamina C zmanjšuje sečno kislino v telesu, zato dodajte nekaj sadja, bogatega z vitaminom C, v tresenje ali zmešajte nekaj vitamina C v prahu.
