Z imenom, kot je "Norost", veste, da bo vadba težka - a ali je dovolj težko odvajati maščobe iz telesa, vključno z nogami? Program domače vadbe je ustvaril trener fitnesa Shaun T, njegovi DVD-ji pa vsebujejo test kondicije in devet vadb.
Vsak teden izpolnite en DVD po zaporedju, ki ga predlaga vadbeni program Insanity. Te vadbe združujejo kardio trening z intervalnim treningom in pliometričnimi vajami, ki bodo verjetno zgradile mišice v nogah, če se jih držite.
Izguba maščobe
Celoten postopek hujšanja je odvisen od tega, da jemo manj in se več gibljemo. Medtem ko je odvisno od tega, da del "jeste manj", lahko Insanityjeve vadbe zagotovo pomagajo pri več gibanju. Medtem ko podjetje, ki stoji za Insanityjem, Beachbody, trdi, da lahko med 60-minutno vadbo zažgete do 1.000 kalorij, bo dejansko kurjenje kalorij odvisno od vaše starosti, spola in teže.
Ne morete izbrati, kdaj boste izgubili maščobo. Če pa boste v programu prehrane in fitnesa dovolj uspešni, se bodo sčasoma tudi noge spuščale.
Toniranje nog
Program Insanity vam bo pomagal razviti trim, mišičaste noge, ki si jih želite. Druga vadba, "Plyometric Cardio Circuit", in osma vadba, "Max Interval Plyo", sta namenjeni tonu in krepitvi spodnjega dela telesa in nog.
Nekatere vadbe za druge tedne se bolj osredotočijo na zgornji del telesa ali na trebuh, čeprav bodo zagotovo pomagale pri splošni izgubi maščobe. Kot rezultat, boste morda želeli te vadbe dopolniti z drugimi vajami za spodnji del telesa v teh tednih, da boste še naprej delali na nogah.
Drugi premiki nog
Insanityja ne morete - niti ne smete - izvajati vsakdanje vadbe, da boste za redčenje in krepitev nog vključili druge gibe spodnjega dela telesa v svojo redno rutino.
Plezanje po stopnicah je eden od načinov za krepitev in toniranje nog in v nasprotju z mitom o tem, da plezanje po stopnicah gradi le zajetne mišice v nogah, tonira rit in noge ter gradi vitko mišico. Osredotočite se na dejavnosti, ki združujejo hitrost in odpornost za izgradnjo vitke mišice, kot sta kolesarjenje ali tek.
