Tek je lahko izolirajoč šport. Tudi če imate vadbeno skupino in ste na dan dirke obkroženi s tisoči drugih tekačev, je konec koncev cilj teka vse kot tekač. Se pravi, dokler ne vodite dirke kot Ragnar štafeta.
Kaj je Ragnarjeva rele?
Ragnarjeva štafeta, ki sprejme ekipe do 12 tekačev, približno 200 kombiniranih milj, je čezmejna štafetna tekma - dva dni in ena noč - če vsak tekač vzame tri noge različnih kilometrov, da skupaj pride do cilja (in porabi preostanek časa se je v enem od dveh kombijev odpeljal do naslednjega dela dirke).
Če so se vam oči razširile ob stavku iz strahu, vznemirjenja ali obojega, je pomembno vedeti, da je rele Ragnar namenjen vsem. Tudi če še nikoli niste tekli. Tudi če nimate tekaških prijateljev. Tudi če še nikoli niste naredili štafete. Ker se kilometrina razlikuje med nogami in med tekači, je prostora za vse sposobnosti.
"Najpomembnejše je, da ne gre za to, kako hiter si ali kako trden si, ampak samo za to, da skupaj končaš kot ekipa, " pravi Jennifer Black, podpredsednica trženja serije Ragnar Relay. "Gre za to, da naredimo nekaj skupaj kot ekipa, česar nikoli ne bi mogli narediti sami."
Če ste se že prijavili: Čestitamo! Prihajate na poti svojega življenja (na dober način!). In če se sprašujete, v kaj ste se spravili, niste sami. Black pravi, da je najpogostejše vprašanje, ki ga dobi njena ekipa, "Kateri je tisti nasvet, ki bi mu ga dali novorojenček?"
Pogovarjali smo se s tekaškimi trenerji - vsemi veterani dirke -, da vas bomo spravili na pravilen trening za to edinstveno dirkaško serijo.
Začnite z iskanjem svoje ekipe
Morda ste že izbrali svojo tekaško posadko. Toda tudi če nimate ekipe, je takšen način. Black predlaga, da se na dirko, ki jo želite narediti, odpravite na Facebook dogodek in objavite komentar, če želite najti ekipo ali se ji pridružiti.
Obstajajo IRL načini, kako najti tudi ekipo. "Imamo več kot 300 ambasadorjev blagovnih znamk, ki so dobro povezani s skupnostmi, v katerih živijo, " pravi Black. "Lahko vam pomagajo, da se pridružite tekaškim klubom, spoznate kolege tekače in še več."
Za to, da se pridružiš njihovim vrstam, ti sploh ni treba teči s soigralci. Vsi boste imeli dovolj časa, da se spoznate med nogami dirke, ki potuje v vašem kombiju, da pridete do naslednje ponudbe.
Izberite noge, ki jih boste poganjali
Zagotovo obstaja strategija, ko gre za izbiro, na katerih odsekih dirke tečete. Veliko se spušča na cilj vašega tima (čeprav se večina ekip odloči, da se preprosto zabavajo v primerjavi z določenim časom zaključka).
V štafeti Ragnar najkrajša noga morda ni vedno najlažja, zato bodite pozorni na navodila kapetana vaše ekipe ali pa opravite nekaj raziskav glede proge, preden se podate na nogo.
Lesley Mettler, ustanovitelj in trener CLA Fitnessa, pravi, da obstajata dva glavna vidika:
- Poglejte razdaljo in teren. "Včasih je lahko noga z miljo ali dvema dejansko lažja kot noga, ki ima manj kilometrov, a je zelo hribovita, " pravi.
- Poiščite najkrajšo tretjo nogo. "Ker večina tekačev ni navajena trikrat teči trikrat v 24 urah, je lahko ta tretja noga težka, " pravi Mettler. "Začeti z več kilometri in imeti na koncu samo dve do tri lahko izkušnjo izboljšajo."
Vlak za dirkaški dan
Medtem ko ne potrebujete posebnega načrta treninga za štafeto Ragnar - čeprav obstajajo - je nekaj stvari, ki jih morate storiti med treningom, da bi se pripravili na določena pričakovanja glede na dirko.
"V vsakem trenutku bi morali biti sposobni udobno voditi 10K, " pravi Grace Martinez, soustanoviteljica in solastnica Run 2 Be Fit. "Obstaja nekaj daljših nog, ki zahtevajo več kilometrine, a kot novejši tekač poznajte svoje meje!"
Poleg tega se prepričajte, da vaš načrt treninga upošteva naslednje nepravilnosti dneva dirke Ragnar.
- V enem dnevu zaženite večkrat. "Ko se dogodek bliža, najprej poskusite teči dva do tri dni zapored in si oglejte, kako deluje vaše telo, " pravi Mettler. "Če bo šlo to v redu, v naslednjem tednu poskusite teči zjutraj pred delom, nato teči po opravkih, nato pa naslednje jutro znova, da vaše telo in možgani vedo, kako se počuti trikrat v kratkem znesku. časa. "
- Pripravite se na skupno kilometrino. "Za večino tekačev priporočam, da poskrbite, da bo vaš tedenski kilometer treninga vsaj skupna razdalja, ki jo boste prevozili v primeru, " pravi Heather Blackmon, ustanoviteljica in trenerka fitnesa v FITaspire. "Po potrebi se lahko razdeli na več kot tri vožnje na teden."
- Udobno težite utrujeni. "Težko je ponoviti vse - na primer gibanje s kombijem, pomanjkanje spanja in odmikanje od običajnih rutin -, vendar je vedeti, kakšen tek po utrujenih nogah je koristen, " pravi Blackmon.
Izogibajte se tem pogostim napakam
Ragnar ni standardna dirka. In obstaja nekaj funkcij, ki lahko ujamejo novorojenčke zunaj straže. Tudi če ste neizkušen tekač, se to želite zavedati. Tu je nekaj pogostih napak, ki se jih je treba izogibati, tako da ste pripravljeni, kot ste lahko na svoji prvi Ragnarjevi štafeti:
- Izbira dirke temelji izključno na praktičnosti. "Razmislili boste o vremenu (bolj vročem ali hladnejšemu od tistega, kar imate na voljo za trening?), Nadmorske višine (ali živite na ravni morja in želite teči v gorah?) In terena (ceste ali steze?), "Pravi Blackmon. "Ti dejavniki vam bodo pomagali najti destinacijo, v kateri boste uživali, in so stvari, ki jih morate upoštevati pri svojem treningu."
- Ne načrtujem in ne prakticiram goriva. "Običajno ne tečemo trikrat v 24 urah, zato je potrebno nekaj dela, da se usedemo nazaj in ugotovimo, kaj morate jesti po vsakem teku in pred naslednjim, " pravi Mettler. "Kaj bo vaše telo prenašalo jedo ob 2. uri zjutraj? Kaj lahko spakirate s seboj, ki je enostaven, a hranljiv?"
- Neresničen s pričakovanji. "podcenjujemo vpliv spanja, hrane, rutine in biti dober soigralec pod stresom, " pravi Martinez.
Bi morali narediti Ragnar rele?
Če razmišljate o tem, da! "Če ste na ograji glede preizkusa Ragnarjevega releja: samo naredite, " pravi Black.
Seveda je treba upoštevati več pomislekov kot pri pripravi na "normalno dirko" - navsezadnje moraš čez noč spakirati dovolj menjave oblačil, opreme in hrane - toda ta edinstvena izkušnja ni nekaj vsakega tekač postane del.
"Da, v tek je vključeno, toda v resnici gre za socialno interakcijo, šale s kombijem, družabništvo, nepozabne sončne zahode in sončne vzhode ter izziv soočanja s svojimi strahovi (nočni tek, spopadanje s hribi ali preprosto bivanje v kombiju s tujci), "Pravi Martinez.
Saj niste sami, ali trpite zaradi živcev ali kaj pozabite, ekipa ima hrbet! Black pravi: "To je edini tekaški dogodek tam, kjer se sprehodiš z več novimi prijatelji in spomini, kot jih lahko računaš!"
