Ohranjanje optimalne hidracije je ključnega pomena za pravilno delovanje telesa, zlasti med vadbo ali v vročem vremenu. Če ste postali dehidrirani, je pomembno, da čim prej obnovite vodno ravnovesje telesa. Vendar samo pitje veliko vode ponavadi ne zadostuje. Voda v telesu vsebuje tudi elektrolite, ki so pomembni minerali, ki telesu omogočajo izvajanje kritičnih kemičnih reakcij. Rehidratacija po dehidraciji mora te elektrolite obnoviti, ker se ob izgubi vode izgubijo. Če tega ne storite, lahko pride do stanja, ki se imenuje hiponatremija ali "zastrupitev z vodo", kar lahko povzroči glavobol, utrujenost, mišične krče, želodčne motnje in v skrajnih primerih celo smrt.
Korak 1
Piti vodo. Ne, morda ne bo obravnaval vseh primerov dehidracije, vendar je to dobro mesto za začetek. Pijte razmeroma počasi, da se izognete želodcu. Pitje veliko vode hitro bo povzročilo tudi, da bo vaše telo izločilo znatno količino urina kot urin, kar bo upočasnilo proces rehidracije.
2. korak
Jejte hrano, zlasti hrano, ki vsebuje veliko elektrolitov in vode. Natrij in kalij sta najpomembnejši elektroliti, potrebni za hidratacijo. Zelenjava in sadje ponavadi imata visoko vsebnost vode. Nekaj z malo soli in zelenjave je pogosto idealno, kot zelenjavna juha. Študija iz leta 1997, objavljena v "British Journal of Sports Medicine", je pokazala, da je rehidracija z vodo in obrokom bolj učinkovita kot rehidracija samo s športno pijačo.
3. korak
Če uživanje hrane ni možno, pijte nadomestni napitek ali športno pijačo. Te pijače vsebujejo elektrolite, ki bodo telesu pomagale, da zadrži vodo in hitreje vzpostavi ravnovesje tekočine. Pomagajo tudi pri preprečevanju hiponatremije. Če se želite izogniti sladkorju, ki ga najdemo v številnih športnih pijačah, poskusite kokosovo vodo kot vir elektrolitov.
4. korak
Pijte več od količine izgubljene tekočine. Na primer, če dve uri telovadite v vročini in izgubite 1 liter tekočine skozi znoj - približno 2 kilograma teže, ki ste jo izgubili med vadbo - vas ne bo rehidriralo, dokler ne zaužijete ene in pol dvakrat večja količina izgubljene tekočine. To je zato, ker kadar koli zaužijete tekočino, se bo nekaj izgubil z urinom. Količina, izgubljena z urinom, se zmanjša, če uživate tekočino, ki vsebuje elektrolite ali hrano.
5. korak
Ne pijte alkohola ali prekomerne količine kofeina. Obe prispevata k večji proizvodnji urina in tako telesu otežujeta zadrževanje tekočine med rehidracijo.
Namig
Dehidracijo je ponavadi mogoče preprečiti, in izogibanje njej je ponavadi bolj udobno kot okrevanje po njej. Če telovadite, Ameriški svet za vadbo priporoča pitje 17 do 20 oz. tekočine v dveh urah pred vadbo, 7 do 10 oz. vsakih 10 do 20 minut med vadbo, po vadbi pa 16 do 24 oz. za vsak funt izgubljen med vadbo. Bodite še posebej pozorni pri pitju tekočine v vročini.
Svojo hidracijo vzdržujte tako, da čez dan pijete vodo in uživate hrano, bogato z vodo, kot so sadje in zelenjava. Moški potrebujejo 15 skodelic vode - iz hrane in pijač - vsak dan, medtem ko ženske potrebujejo 11 skodelic, poroča Harvard School of Public Health.
