Ne glede na to, ali ste na tekoči dieti zaradi zdravstvenega stanja ali posega ali ker upate, da vam bo pomagal shujšati, je lahko težko začeti in se držati tega načrta prehranjevanja. Tekoča prehrana je sestavljena iz živil, ki so samo tekoča ali postanejo tekoča pri sobni temperaturi, kot so napete juhe, juhe in ledene popevke. Nekatere različice tekočih diet vključujejo trdno hrano, ki je bila mešana v tekočo konsistenco. Če vas zdravstveno nadzira, vam lahko tekoča prehrana zagotovi prehrano, ki jo potrebujete; kljub temu pa je nevarnost prehranjevanja s tekočino brez zdravniškega nadzora lahko nevarna.
Pogovorite se z zdravnikom ali dietetikom
Če se zaradi zdravniške težave lotevate tekoče diete, se posvetujte s svojim zdravnikom o najboljšem načinu za reševanje izziva. V nasprotnem primeru se dogovorite za dietetika, ki vam lahko za hujšanje ponudi predloge ali bolj zdrave alternative tekoči dieti. Po besedah registrirane dietetičarke Susan Moores lahko strogo omejujoča dieta, kot je tekoča dieta, poruši raven sladkorja v krvi, kalija in natrija ter telesu odvzame potrebne vitamine in minerale. Težko boste hitro povrnili tudi po vrnitvi na dieto s trdno hrano.
Določite, koliko kalorij potrebujete
Če ne opazujete pozorno, lahko med tekočo dieto preprosto zmanjkate svojih dnevnih kaloričnih potreb. Po MedlinePlusu je splošni cilj približno 1350 do 1500 kalorij in 45 gramov beljakovin vsak dan; vendar lahko le zdravnik ali dietetik zagotovi natančno število kalorij, ki jih potrebujete na dan za namene tekoče diete.
Nakup primernih živil
Kalorije bi morale izvirati iz sadnih sokov - kaša je v redu; jušna juha; ledeni popadki; sode; želatina; čaj in kava z mlekom, sladkorjem ali medom; in maščobe, kot so maslo, margarina, olje, smetana, sladoled ali zamrznjeni jogurt. Po potrebi lahko v svojo prehrano vključite tudi komercialne tekoče dodatke.
Ta živila pustite v trgovini
Če ste tekoči pri prehrani, morda ne veste, katera hrana je v redu in kaj je treba začeti. Čeprav nekatere tekoče diete pravijo, da je čisto v redu, da v svojo tekočo prehrano vključite pire s trdno hrano, se posvetujte z zdravnikom, preden dodate živila, kot so narezano meso, pire krompir ali kuhana, rafinirana žita, kot so ovsena kaša, zdrob ali farina. Izogibajte se tudi siru, surovi ali kuhani zelenjavi in sadju, bodisi svežem, konzerviranim ali zamrznjenim.
Jejte vsakih nekaj ur
Ko ne boste žvečili obrokov, boste morda pozneje izgubili občutek, da ste resnično zadovoljni - in zato pogosteje čutite lakoto. To je lahko težko za nekoga novega pri tekoči prehrani. Morali bi jesti - ali piti, kot je morda - manjše, pogostejše obroke; Drugs.com priporoča uživanje vsaj treh obrokov in dveh do treh prigrizkov na dan. Če ste zelo lačni, dvakrat preverite vnos kalorij in preverite, ali ne dosežete svojih ciljev. V tem primeru dodajte dodatne kalorije v svojo prehrano v obliki suhega mleka v prahu, dodanega polnomastnemu mleku ali polnozrnatega grškega jogurta, dodanega smoothijem.
