Vsak športnik, katerega šport zahteva bivanje z določeno mejo teže, je na eni ali drugi točki odkrito skušal znižati težo, da bi se lahko kvalificiral za prihajajoči dogodek. To je lahko psihično in fizično obdavčeno zaradi fizičnih naporov, da bi hitro izgubili veliko kilogramov in skrbi, da ne bi pravočasno stopili na pravo mero.
Korak 1
Zmanjšajte velikost porcij, začenši nekaj dni pred tehtanjem, in jejte vsak dan več manjših obrokov, namesto nekaj večjih. Jejte lahka živila z malo soli, ki vodijo do tehtanja. Hrana z veliko soli bo povzročila zadrževanje vode - ravno obratno kot tisto, kar potrebujete, kadar poskušate hitro shujšati, saj vodno težo najlažje izgubite. Ne bi smeli stradati popolnoma, a pojesti več manjših obrokov na dan pred tehtanjem bo metabolizem močan. To pomeni, da se porabi več kalorij.
2. korak
Pojdi v posteljo lačen. Noč pred tehtanjem jejte rahlo in izključite jesti vsaj dve uri pred spanjem. To bo prisililo vaše telo, da shrani rezervno maščobo, ki jo je shranilo, namesto da bi pretiravalo s hrano, ki ste jo ravnokar pojedli. Če jeste pred spanjem, naj bo nekaj lahkega, kot je zelenjava. Težka, pitna hrana bo upočasnila prebavo in sedela v trebuhu vso noč in tako premagala prizadevanja, da bi se zbudili bistveno lažje kot takrat, ko ste šli spat.
3. korak
Dobro znojite se zjutraj ob tehtanju. Teža vode bo pomenila velik odstotek vaših izgub, ko se boste pri tehtanju zrušili, kolikor več se znojite, bližje boste ciljni teži. Borci so znali obiskovati savne, nositi snežne kape in dvigovati grelec med vadbo pred utežmi, da bi ustvarili stalen pretok znoja.
4. korak
Zmanjšajte vnos tekočine in pijte samo vodo v 24 urah, ki vodijo do tehtanja. Nima kalorij in traja manj časa, da pride skozi vaš sistem kot druge pijače. Toda ne prenehajte s pitjem, saj boste, če boste, dehidrirani in oslabljeni, ko pridete na tekmovanje.
