Nacionalni inštitut za nevrološke motnje in možgansko kap definira sindrom karpalnega kanala kot stanje, pri katerem prekomerni pritisk na srednji živec vodi v bolečino, mravljinčenje in otrplost v dlani in prstih. Čeprav sindrom karpalnega kanala ni smrtno nevaren, lahko moti dejavnosti vsakodnevnega življenja, vključno z odpornimi treningi. Razmislite o uporabi podporne naramnice, da zagotovite optimalne rezultate pri dvigovanju uteži s sindromom karpalnega kanala. Primerna nega po vadbi je lahko tudi koristna, da ne bi poslabšali stanja.
Korak 1
Poiščite zdravniško pomoč, pravi Ameriški kolidž športne medicine. Medtem ko bodo večino posameznikov, ki jim je bil diagnosticiran sindrom karpalnega kanala, omogočeno dvigovanje uteži, lahko tiste z ekstremnimi primeri stanja previdno preprečijo vse dejavnosti, ki pritiskajo na zapestje, vključno z odpornim treningom. Neupoštevanje teh priporočil lahko povzroči trajno poškodbo srednjega živca, kar bi lahko zahtevalo invazivno operacijo. Bodite iskreni s svojim zdravstvenim delavcem glede posebnosti vaše vadbene rutine, da boste najbolje poskrbeli za vaš poseben primer sindroma karpalnega kanala.
2. korak
Nosite ustrezne podporne naprave, da preprečite zvijanje zapestja. Po navedbah Ameriškega kolegija za športno medicino lahko neupoštevanje togosti zapestja med dvigovanjem uteži povzroči povečanje pritiska na srednji živec - kar posledično lahko poslabša simptome karpalnega kanala. Posamezniki, ki jim je bil diagnosticiran sindrom karpalnega kanala, lahko dobijo podporno opcijo pri svojem zdravniku. Prepričajte se, da se naramnica pravilno prilega in se prilega okoli zapestja za največjo podporo pri vključevanju v program treninga upora.
3. korak
Med vadbo vadite zmernost. V večini primerov težja vadba za odpornost je večji pritisk na srednji živec - ne le zaradi odvečne teže, ampak tudi zaradi povečanega pretoka krvi, ki se pojavi med treningom odpornosti. S pomočjo "testa pogovorov" je lahko učinkovit način, da vadbo ohranite v zmernem območju, pravijo centri za nadzor in preprečevanje bolezni. Če med dvigovanjem uteži lahko govorite, a ne pojete, verjetno vadbo za odpornost držite v zmernem območju.
4. korak
Led zapestja po vadbah za odpornost. Glede na ACSM bo zaledje zapestja po treningu z utežmi zmanjšalo vnetje, ki se lahko pojavi kot posledica aktivnosti - in lahko zmanjša pritisk na srednji živec. Na zapestju hranite ledeni zavoj, ki je bil sindrom karpalnega kanala vsaj 20 minut, da zagotovite optimalne rezultate za zmanjšanje vnetja. Okoli zavitka ledu ovijemo suho brisačo ali drug kos oblačila, da se izognemo opeklinam kože, ki se lahko pojavijo zaradi stika z zamrznjenim izdelkom.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Carpal tunel zapestnica
Ledeni obkladek
Brisača / oblačila
