Kilogram maščobe in kilogram mišic tehtata enako, vendar imata različne energetske potrebe. Mišica kuri več kalorij kot maščobe. Ljudje, ki so močno mišični, imajo običajno veliko bazalno presnovo ali BMR, kar pomeni, da porabijo veliko število kalorij, tudi ko počivajo.
Telo potrebuje energijo
Vaše telo kuri kalorije, ko se gibljete, vendar potrebuje tudi energijo za vzdrževanje. Na primer, vaša pljuča porabljajo energijo, ko dihate, vaše srce pa energijo bije. Kolorije rastejo in popravljajo kalorije na celični ravni. Različni telesni procesi zahtevajo različne količine energije, zato vaša določena telesna sestava vpliva na število kalorij, ki jih porabite med vsakodnevnimi dejavnostmi.
Mišice in izgorevanje kalorij
Raziskave kažejo, da 1 kilogram mišic na dan izgori od sedem do 10 kalorij, medtem ko 1 kilogram maščobe kuri le 2 do 3 kalorije, poroča Ameriški svet za vadbo. Opaža, da razlika ni velika, zato pridobitev 3 do 5 kilogramov mišične mase - tipični rezultati programa treninga moči, ki traja več mesecev - ima le čisti kalorični učinek, ko izgoreva 15 do 30 kalorij več dan.
Moški vs. Ženske
Moški na splošno potrebujejo več energije za vzdrževanje teže kot ženske. Del razloga je v tem, da so moški bolj mišičasti kot ženske. Če imaš relativno več mišic, nastane večja potreba po energiji, kar vodi do povečane potrebe po kalorijah v prehrani. Vendar pa vse ženske ali moški nimajo enakih fizičnih lastnosti, zato je treba vsa priporočila o dnevno porabi kalorij upoštevati kot grobe ocene.
Sestava vašega telesa
Zdravnik lahko opravi meritve za analizo sestave telesa in nato uporabi rezultate, da priporoči, koliko kalorij morate zaužiti vsak dan. Testi za sestavo telesa vključujejo meritve kože in premeščanje vode, s katerimi zdravniki ugotovijo, koliko vaše telesne mase nastane zaradi telesne maščobe. Ohranjanje visokega odstotka mišic in nizkega odstotka telesne maščobe je ponavadi najbolj zdrav način življenja.
