Ko med vadbo ali telesno vadbo potisnete svoje telo brez ustrezne prehrane, bi valovanje slabosti lahko prekinil vadbo. Vadba in bruhanje, ki jih povzroča vadba, pogosto vadijo vadbo, saj se morate nato spoprijeti s svojimi simptomi.
Občutek, ki ga doživite med vadbo, je verjetno bolj povezan z vašimi navadami kot dejanska vaja, v kateri sodelujete. Na vadbo se pravilno pripravite in zaključite, da se zaradi fizičnih naporov ne boste počutili slabo.
Živila, ki pomagajo pri slabosti
Po Precision Nutrition bi morali zaužiti majhen obrok eno do dve uri, preden telovadite. V idealnem primeru ta obrok vključuje kombinacijo beljakovin, ogljikovih hidratov in maščob, na primer pustega mesa, zelenjave, namočene z oljem in nekaj sadja.
Vadba na popolnoma prazen želodec lahko povzroči slabost zaradi nizkega krvnega sladkorja, medtem ko vadba na poln želodec pomeni gibanje, preden se hrana popolnoma prebavi.
Izogibajte se vročini
Vadba v vročem vremenu lahko privede do slabosti, ki jo povzroči vadba. Razmislite o vadbi v okolju, ki je pod nadzorom temperature, kadar je zunaj vroče - še posebej, če niste navajeni delati v vročini. Vadba v vročini poslabša sposobnost telesa, da uravnava temperaturo, še posebej, če je tudi visoka vlažnost.
Vadba v ekstremni vročini lahko privede do izčrpanosti toplote - opozorilni znaki, da se vaše telo začne pregrevati, in vročinski udar, oboje zaradi katerega se počutite slabo. Temperatura jedra 104 stopinje Fahrenheita je glavni znak toplotnega udara, poroča klinika Mayo. To stanje je zdravstveno stanje in lahko vodi v smrt.
Poleg slabosti lahko vročinski udar povzroči hitro, plitvo dihanje, povečan srčni utrip, zmedenost, moten govor in glavobol. Če imate te simptome, takoj poiščite zdravniško pomoč.
Vajo napredujte počasi
Navzea, ki jo povzroča vadba, je lahko posledica napornega, prehitrega treniranja. Vadite svoje sposobnosti in povečujejte intenzivnost v korakih. Medtem ko se potiskate, zagotovo gorijo kalorije, vendar to ne predstavlja dobro za vaše telo.
Vzpostaviti preveč naporno vadbo, ko telo ni v kondiciji, lahko privede do prekomerne prekomerne napetosti, kar ima za posledico slabost, svetlobno glavo in celo omedlevico. Sčasoma gradite svojo moč, ne pa da se vržete v intenzivne vadbe, preden je vaše telo povsem pripravljeno.
Pijte svojo vodo
Pijte vodo, da boste med vadbo ostali hidrirani. Dehidracija se pogosto kaže kot slabost. Med vadbo izgubljate vodo skozi znoj. To vodo je treba napolniti, da prepreči dehidracijo. Ameriški svet za vadbo predlaga, da med vadbo pijete vsaj 7 do 10 unč vode na vsakih 10 do 20 minut vadbe. Običajno ne potrebujete športnih pijač za nadomestitev kalija in natrija, razen če vadite z veliko intenzivnostjo več kot 45 do 60 minut.
Ohladite se
Pravilno ohlajanje lahko pomaga preprečiti slabost po vadbi. Ko nenadoma nehate telovaditi, vam srce še naprej črpa kri v vaše delovne okončine, manj pa pušča za vaše možgane. Z postopnim prenehanjem vadbe boste uravnali srčni utrip in preusmerili pretok krvi enakomerneje po telesu, da se boste po vadbi počutili bolje.
