Koncept mišičnega spomina ali ponavljanje gibanja večkrat, dokler ga mišice ne morejo izvajati samodejno, je mit. Vaše mišice nimajo možganov in se zato ničesar ne spomnijo. Dejstvo je, da udarjanje ali metanje žoge vedno znova lahko utrudi osrednji živčni sistem, zaradi česar izvajate utrujene, zamudne, nepravilne zamahe ali metanje, kar škodi motoričnim sposobnostim. Spretnosti postanejo "vrezane" v možgane z ustvarjanjem motoričnega spomina. Uporabite tristopenjski postopek za učenje, ohranjanje in priklic motoričnih sposobnosti.
Korak 1
Vadite novo spretnost v blokiranem okolju. Izvedite isti zamah ali mečite enako, dokler ne boste uspeli ponoviti. Izračunajte, koliko poskusov je bilo potrebnih, dokler niste uspeli ponoviti nove veščine, nato pa jo prakticirajte za polovico toliko več, da se lotite pretiranega učenja. Če ste na primer potrebovali 30 zamahov za poravnavo svojega pogona golfa, s to novo tehniko udarite še 15 žog, preden se premaknete na naslednjo fazo vadbe.
2. korak
Delajte na novi spretnosti v spremenljivem okolju. Uporabite isto spretnost, vendar v nekoliko drugačnih igrah. Na primer, če ste trenirali backhands v blokiranem okolju, vsakič prejemali žogo na istem mestu z isto hitrostjo in jo začeli obesiti med izvajanjem 50-odstotnega prepiranja, začnite trenirati backhands, medtem ko prejemate krajše, širše in globlje kroglice. Če ste prvotno vadili novo tehniko zamaha golfa z istim klubom iz iste laži, vadite novo tehniko, ki se premika iz podobnega kluba v podoben klub - na primer iz različnih gozdov - vsakih pet ali šest zamahov. Pojdite na naslednjo fazo vadbe, potem ko boste lahko spremenili svojo novo spretnost v spremenljivem okolju.
3. korak
Izpopolnite novo spretnost v naključnem okolju. Vadite svoj zamah ali metanje v okolju, ki je podoben igri. V krogu, igri ali tekmi ne boste zadeli 100 pogonov, vrgli 100 krivih kroglic ali zadeli 100 backhandov zapored. Z novo tehniko potegnite voziček iz teka, nato pa se pomaknite v dolg želez s trave, kot bi to storili med golfom. Premaknite se na krajše klube, zaključite z vrtenjem, razrezom in simuliranjem igranja luknje. Predvajajte še več simuliranih lukenj na območju vožnje in ob vsaki vožnji uporabite novo spretnost. Med tekom udarite z backhandom navzdol po črti, nato pa s forehandom, kratkim forhandom in backhandom, medtem ko tečete in končate z volejem ob mreži. Če se vaš zamah ali metanje pokvari v naključni praksi, se vrnite na spremenljivo stopnjo vadbe.
