Čeprav je tek ena najpreprostejših oblik vadbe, se telo vsake osebe nanjo odzove drugače. Tek je vaja z velikim udarcem. Vendar pa je zaradi razlik v koraku, teži in koordinaciji teka lahko dobro ali slabo za bolečine v hrbtu, odvisno od posameznika. Če je bolečina v hrbtu kronična ali intenzivna, se posvetujte s svojim zdravnikom.
Vzroki za bolečine v hrbtu
Eden od dejavnikov, zaradi katerih je povezava med tekom in bolečino v hrbtu kompleksna, je, da obstaja veliko vzrokov za bolečino v hrbtu. Pogosto so krivci za številne strukturne težave, vključno z izbočenimi ali razpočenimi diski, išiasom, artritisom, skeletnimi nepravilnostmi in osteoporozo. Te je mogoče popraviti le s kirurškim posegom, če sploh. Vendar dejavniki tveganja življenjskega sloga, ki lahko povzročijo bolečino v hrbtu, vključujejo debelost, sedeče delo in stres.
Kako lahko tek povzroči bolečine v hrbtu
Tek je vaja z velikim udarcem. Hitreje kot tečete, težje noge udarijo ob tla. Ponavljajoče se ježanje lahko zelo naporno na sklepih in hrbtenici. Študije, kot je bila tista, objavljena v številki britanskega časopisa za športno medicino iz septembra 1986, so ugotovili, da se je hrbtenica po preteku 6 km skrčila za nekaj milimetrov, krčenje pa je bilo sorazmerno s hitrostjo teka. Čeprav razmerje med krčenjem hrbtenice in bolečino v hrbtenici ni povsem znano, ti rezultati kažejo, koliko stresa lahko pritisne na hrbtenico. Če imate kronične bolečine v hrbtu, tek morda ni možnost.
Kako lahko tekaš zmanjša bolečino v hrbtu
Teka lahko odpravi ali zmanjša nekatere življenjske vzroke za bolečine v hrbtu. Debelost največ prispeva k bolečinam v hrbtu, tek pa je odličen način za hujšanje. Sedentarni življenjski slog lahko povzroči tudi bolečine v hrbtu, saj omogoči jedrnim mišicam, ki podpirajo hrbtenico, da izgubi moč. Študija, objavljena v številki "Aplikativna fiziologija, prehrana in presnova" iz decembra 2009, je pokazala, da tečejo aktivirane mišice prtljažnika in vaje, specifične za jedro. K bolečinam v hrbtu prispevajo tudi stres, tesnoba in depresija, zaradi česar se mišice spodnjega dela hrbta zaklenejo. Vadba je eden najboljših načinov boja proti stresu.
Tehnike in alternative
Tudi če med tekom ali po njem občutite bolečino v hrbtu, vam ga morda ne bo treba opustiti. Spine-Health.com pojasnjuje, da lahko nekaj storite, da zmanjšate ali odpravite bolečino v hrbtu, ki jo povzroči tek. Ogrejte se pred tekom. Ne odpeljite se čim hitreje; nekaj časa hodite in hitro napredujte. Čez dan večkrat raztegnite prsni koš. Prsni zglobi se lahko vlečejo v spodnji del hrbta, kar povzroča bolečino in postavlja hrbtenico v premajhno lego, da dobi vpliv teka. Izvajajte utežene jedrne vaje. Nosite dobre, podporne čevlje; izogibajte se betonu, če je to sploh mogoče. Če imate dostop do bazena, je študija, objavljena v juliju 2011, "Ameriški časopis za fizikalno medicino in rehabilitacijo", ugotovila, da globokovodni tek dejansko zmanjšuje bolečino pri bolnikih s kronično bolečino v hrbtu s povečanjem mišične moči in ledvenega obsega gibanja.
