Ko plavate v dojki, voda zagotavlja odpornost - vendar je to odpornost, ki je ne morete spremeniti. Ne morete narediti vode debelejši ali tanjši, zato ko se vaše mišice prilagodijo dojenju, je izboljšanje, ki ga boste verjetno videli v močnosti mišic, omejeno. Kopenske vadbe z utežmi bodo še naprej krepile vaš zgornji del telesa in izboljšale vašo sposobnost prsi. Pred začetkom nobenega novega načina vadbe se posvetujte s svojim zdravnikom.
Mišice
Prsni udarec zahteva moč zgornjega dela telesa, s prsmi, hrbtom in sprednjim delom nadlakti izvaja gibanje, glede na nacionalno združenje za moč in kondicijo. Na prsih je vaš pektoralis major. Na hrbtu je mišica velike mišice latissimus dorsi, zgornje roke pa vsebujejo vaš biceps. Za učinkovito krepitev teh mišic izvedite enega do tri sklope po osem do 12 ponovitev vsake posamezne vaje. Vaše mišice za okrevanje potrebujejo vsaj en dan počitka med vadbo za trening moči.
Biceps
Mišice bicepsa nadlaket lahko okrepite z vajami za zavijanje rok. V vsaki roki držite bučico za roko in se s spremembo položaja dlani spremenijo mišični fokus. Naklon roke, na primer, se izvaja, ko upognete ravno roko, da dvignete dumbbell proti ramenom; ko se kladivo zaviha, imata dlani obrnjeni drug proti drugemu, ko dvignete in spustite dumbbells.
Nazaj
Učinkovita vadba za krepitev hrbta in rok je potepuh. Razlika med potepuhom in potegom je postavitev rok. Med drobnjanjem sta dlani obrnjeni drug proti drugemu, kar zahteva večje krčenje mišic iz rok med gibanjem. Potrebovali boste visoko drobnico, s katero boste viseli, z iztegnjenimi rokami in nogami naravnost pod seboj ali s stopali za seboj in upognjenimi koleni. Izvedite pogibelj tako, da upognete komolce in dvignete brado do nivoja rok.
Prsni koš
Potisk bo okrepil vaš zgornji del telesa, vključno s prsmi, da bo povečal moč prsi. Tradicionalni potisk se začne z rokami in nogami na tleh in telesom v ravni liniji. Upognite komolce, da spustite telo proti tlom, nato pa izravnajte roke, da pritisnete telo navzgor. Povečajte intenzivnost potiska z dvigom ene noge naenkrat od tal, predlaga Ameriški svet za vadbo.
