Definicija aerobne kondicije je merilo sposobnosti vašega telesa, da črpa kisik iz ozračja in ga uporablja za proizvodnjo energije za mišične celice. Na aerobno kondicijo vplivajo številni dejavniki, vključno z vašo učinkovitostjo pljuč, srčno funkcijo, spolom, starostjo in genetsko sestavo.
Razumevanje različnih komponent aerobne kondicije vam bo pomagalo pametneje trenirati, da boste dosegli optimalne zmogljivosti.
Definicija aerobne vadbe
Aerobna kondicija je sposobnost vašega telesa za transport in uporabo kisika v skladu z ACE Fitnessom. Merimo ga z VO2 max, največjo količino kisika, ki jo lahko uporabite med intenzivno vadbo. Na VO2 max vplivajo primarne in sekundarne komponente. Osrednja komponenta vključuje sposobnost vašega pljuč, srca in ožilja, da prek krvnega pretoka dovaja kisik do mišic. Sekundarna komponenta vključuje sposobnost mišičnih celic, da črpajo kisik iz krvi in jo uporabljajo za izdelavo adenozin trifosfata ali ATP, ki je temeljni nosilec energije v celicah.
Polnjenje črpalke
Vaše srce in pljuča igrajo osrednjo vlogo v aerobni kondiciji, pri čemer je vaše srce glavni omejitveni dejavnik, kot piše Len Kravitz za Univerzo v Novi Mehiki. Medtem ko morajo vaša pljuča učinkovito delovati, da bodo lahko prenašali kisik iz ozračja v krvni obtok, vam v srce priklopijo zadnji sedež, ki mora prisilno skrčiti, da v sistem vbrizga oksigenirano kri, da pride v vaše celice.
Vadba aerobne vadbe poveča vaš skupni volumen krvi, velikost srčne mišice in kontraktilnost, kar povzroči, da se večji utrip krvi vbrizga na srčni utrip. Povečan volumen kapi pomeni, da vam srca ne bo treba tako pogosto mirovati, kar povzroči nižji srčni utrip v mirovanju. Ameriško združenje za srce pravi, da so prednosti aerobne vadbe razširjene tudi na ljudi, ki so doživeli možgansko kap; in lahko pomaga ljudem, ki so imeli en srčni infarkt, da preprečijo drugega.
Aerobna fitnes in Max ekstrakcija
Ne glede na to, kako učinkovito vaše srce črpa kri, je aerobna kondicija odvisna tudi od sposobnosti mišičnih celic, da črpajo kisik iz krvi in jo uporabljajo za pridobivanje energije. Aerobna energija se proizvaja v mitohondrijih vaših mišičnih celic, pri čemer za gorivo uporabljamo ogljikove hidrate in maščobe. Mitohondrije so mikroskopske organele, ki delujejo kot tovarne energije za aerobno presnovo.
Kot odgovor na ponavljajoče se aerobne vadbe se povečata gostota in število mitohondrijev. Vadba z visoko intenzivnostjo, ki izzove vašo aerobno mejo, ima močnejši učinek na prilagoditve mitohondrijev in črpanje kisika kot aktivnost z nizko do zmerno intenzivnostjo.
Med visoko intenzivno vadbo presežete zmožnost telesa, da proizvaja aerobno energijo in jo prisili, da se poda v anaerobne poti. Opredelitev anaerobne kondicije je, da lahko energijo vzdržujemo le zelo omejen čas, običajno manj kot dve minuti. Nenehno preseganje vašega anaerobnega praga povzroči, da se vaše mišice pri večjih intenzivnostih prilagajajo aerobno.
Končna meritev
Medtem ko je VO2 max vrhunsko merjenje aerobne kondicije, se opira na zapleteno ocenjevanje v laboratorijskem okolju, ki ga izvajajo usposobljeni tehniki. Za merjenje vaše aerobne kondicije se lahko uporabljajo druge metode. Eden od načinov je, da med vadbo z največjo intenzivnostjo spremljate srčni utrip in ga prevedete kot odstotek svojega največjega srčnega utripa, ki ga lahko izračunate z enačbo: 206, 9 - (starost v letih × 0, 67) = ocenjeni največji srčni utrip glede na. -ASb-XbQf0-xKZElg & hl = sl & sa = X kok = 2ahUKEwjV-7W9ivvjAhWMWc0KHR6uDK0Q6AEwEHoECAcQAQ # v = onepage & q = 206, 9% 20% E2% 80% 93% 20 (starostna% 20in% 20years% 20% C3% 97% 200, 67 & f = false). v fitner ste, višji je vaš odstotek največjega srčnega utripa med vadbo. Klasifikacije aerobne kondicije, ki segajo od nizkih do odličnih, se odražajo v vrednosti od 60 do 90 odstotkov največjega srčnega utripa.
