Tek ni rezerviran za tanke ljudi. Mnogo debelih ljudi uporablja tek kot način, da shujšajo in ostanejo vitki. Ko niste vajeni telovadbe, začnite postopoma namenjati telesu čas, da se prilagodi novi rutini teka, vendar je enostavno sestaviti načrt za fitnes, ne glede na težo.
Preskočite Apple - glejte zdravnika
Ko ste debeli in niste navajeni na naporne vadbe, ne začnite, ne da bi prišli do zdravnika. Povej mu, da želiš začeti teči, da se prilega. Verjetno bo opravil popolno fizično preverjanje vitalnih znakov, kot sta krvni tlak in srčni utrip. Med drugimi testi lahko vzame tudi kri za testiranje na predmete, kot je raven holesterola. O morebitnih bolečinah v sklepih ali težavah se prepričajte, da je tek prava vadba za vas in ne začnite brez njegovega blagoslova.
Pripravljen, nastavljen, hodi
Teči je končni cilj, vendar verjetno ne boste daleč, če tega niste navajeni. Zastavite si cilj za šest do osem tednov in ta čas izkoristite za izgradnjo vzdržljivosti in moči, da telo pripravite na svoj tekaški režim. Hitro hoja je lahko na začetku izziv, vendar streljajte vsaj 20 minut, upočasnite si ali pa si oddajajte, če dihanje postane tako naporno, da ne morete nadaljevati pogovora. Vsakih nekaj dni poskusite dodati pet dodatnih minut svojega časa hoje, s čimer pospešite hitrejšo hojo, čeprav lahko le za 30-sekundne posnetke.
Izčrpajte tempo
Ko lahko eno uro sprehodite hitro, boste verjetno pripravljeni dodati nekaj teka, ne da bi obremenili svoje sklepe ali kardiovaskularni sistem. Hodite normalno, da se ogrejete vsaj pet minut, nato jogirajte 30 sekund. Dve minuti hodite, nato 30 sekund jogirajte. Tako nadaljujte do konca 60 minut hoje. Približno dvakrat na teden povečajte ta čas na 45 sekund teka na vsaki dve minuti hoje, nato na 60 sekund. Ko udarite v točko, da dve minuti tekate in dve minuti hodite, nagnite tehtnico v drugo smer, tako da zmanjšate, koliko hodite, za koliko tečete. Ko na primer tečete dve minuti in 15 sekund, hodite eno minuto in 45 sekund. Nadaljujte, dokler ne ves čas tekate, nato pa povečajte hitrost, dokler ne zaženete poti.
Pomoč pri teku
Če je vaš cilj hujšanje, združite svojo tekaško rutino z zdravo prehrano. Vprašajte zdravnika, koliko kalorij bi morali zaužiti na dan, kar bi se lahko spremenilo, ko boste še naprej hujšali. Držite se hrane, kot so pustega mesa, mleka z nizko vsebnostjo maščob, polnozrnatih žitaric in veliko sadja in zelenjave. Z zdrava prehrana vam v kombinaciji s tekom lahko hitro pomaga shujšati kilograme. Ne pozabite piti veliko vode ves dan, zlasti med tekom in po njem. Pravilna oprema je koristna tudi, kot je izbira dobro prilegajočih se in podpornih tekaških copat, udobnih oblačil in za ženske športni modrček, ki se pravilno prilega.
