Na splošno ima vzdržljivost pomeni, da lahko dolgotrajno vzdržujete napor. To bi lahko bila atletska aktivnost, kot je tek, ali miselna aktivnost, kot je na primer dan na delovnem mestu.
Ker je vzdržljivost zelo podobna misel-telo, lahko pomanjkanje ali slaba vzdržljivost izhaja iz številnih vzrokov. Razumejte nekaj najpogostejših razlogov za slabo vzdržljivost, zato si nato prizadevajte za izboljšanje.
: Najboljši način za izboljšanje svoje vzdržljivosti
Medicinski vzroki
Človeško telo je neverjetno. Neskončno število stvari lahko gre narobe, vendar še vedno traja, ko je ogrožen. To pomeni, da morate včasih res pogledati pod pokrov, da ugotovite, kaj je narobe.
Osnovna medicinska fizična ocena vseh vitalnih funkcij telesa. Če je od vašega zadnjega minilo že več kot eno leto, je čas, da pokličete zdravnika, ki bo preizkusil delovanje ščitnice, krvni sladkor, holesterol in trigliceride ter druge vitalne funkcije.
Če je nekaj resnejšega narobe, bodo ti testi jasno pokazali nadaljnjo preiskavo. Zobna oskrba je tudi v splošnem zdravju ljudi močno podcenjena; na primer rahlo nadležna motnja dlesni lahko signalizira okužbo zob nizke stopnje, ki bi lahko resno poslabšala vašo vzdržljivost.
Prehranski vzroki
Če ne jeste zdrave prehrane ali jete nepravilno, boste morda morda skrite energijo prilagodili prehranskemu vnosu. Vaše telo je kot športni avtomobil: bolje in hitreje vozi na gorivu visoke stopnje.
Ogljikom se ne smete odpovedati, vendar boste imeli zanesljivejšo rezervo energije, če boste drog zamenjali s hranljivimi ogljikovimi hidrati. Ko gre za hrano, je barva "bela" običajno rdeča zastava. Zamenjajte beli kruh in beli riž za polnozrnate in rjave različice. Pri izbiri krompirja se najpogosteje odločite za sladko.
Druge dobre ogljikovodike, ki jih priporoča Ameriški svet za vadbo (ACE), vključujejo kvinojo, svežo zelenjavo in sadje ter zimske bučke. Jogurt, skuta, pusto živalskih beljakovin, beljakovinski praški in orehova masla so dobri viri beljakovin za vzdržljivost. Najbolje je, da se izogibate obrokom z veliko maščobami, preden telovadite, saj vas običajno naredijo počasne. Jejte dovolj, da vas bo vodil skozi cilj in si dali čas za prebavo. Čas prebave se med ljudmi razlikuje, vendar sta dve ali tri ure dobra izhodiščna točka.
Astma, ki jo povzroči vadba
Če se del pomanjkanja vzdržljivosti kaže v pomanjkanju diha ali oteženem dihanju, imate morda astmo z vadbo. To je oblika astme, ki jo sproži vadba in je lahko posledica reakcije dihalnih poti na hladen ali topel zrak, vlažen ali suh zrak, alergije na organske rastlinske snovi ali onesnaževala ali občutljivosti na samo vadbo. EIA je mogoče zdraviti in preprečiti z inhalatorji na recept.
: Kako telo spremeni hrano v energijo?
