Metamucil je vlakno dopolnilo, ki pomaga lajšati zaprtje in vas ohranja redno. Olajša povečanje vnosa vlaken, saj je na voljo v različnih oblikah, vključno z žvečilnimi rezinami, praškom, kapsulami in drugimi. Zaužitje preveč dodatka vlaknin lahko povzroči prebavne stiske, če niste previdni. Pogovorite se z zdravstvenim delavcem, preden se odločite za prehrano z vlakninami, kot je Metamucil.
Vrsta vlaken
Metamucil je izdelan iz 100-odstotnega psilijevega vlakna, poroča Metamucil.com. Psyllium izhaja iz lupin semen psylliuma. Je sorazmerno brez okusa in vonja in ga lahko dodajamo živilom ali uporabljamo v dopolnilih. Ta vrsta vlaknin je topna, kar pomeni, da deluje kot goba v vašem prebavnem traktu, vpija vodo in ustvarja gosto, gelom podobno snov. Topne vlaknine upočasnijo prebavo, kar omogoča, da se hranila v celoti absorbirajo. Čeprav ima številne prednosti, ima lahko uživanje preveč topnih vlaknin Metamucila neprijetne učinke na vašem črevesju, na primer ohlapne blato.
Pravilno odmerjanje
Za optimalno prebavno zdravje potrebujete približno 14 g vlaknin na vsakih 1000 kalorij, ki jih zaužijete. Glede na 2000 kalorično dieto je to približno 28 g vlaknin. Glede na ameriško univerzo Colorado, večina Američanov porabi le približno polovico potrebnih vlaknin. Če imate težave z rednostjo ali zaprtjem in se odločite za prehrano z vlakninami, kot je Metamucil, lahko hitro povečanje vnosa vlaknin povzroči težave.
Preprečevanje ohlapnih blatu
Zaužitje velikega odmerka vlaknin naenkrat, še posebej, če niste vajeni uživanja vlaknin, lahko povzroči ohlapen, voden blato ali drisko. Nenadna poraba vlaknin v vašem sistemu lahko hrano hitro potisne, preden dobi priložnost, da se absorbira. Medtem ko se potiska skozi vaš sistem, lahko pride do prekomernega plina, napihnjenosti in krčev v trebuhu, kar vodi do ohlapnih blatu. Po zaužitju dodatka Metamucil se izogibajte ohlapnim blatu, tako da vsak dan postopoma povečate vnos. Ker Metamucil priročno prihaja v obliki prahu, lahko enostavno nadzirate količino zaužitih vlaknin. Dodajte majhno količino, na primer 1/2 žličke, in poglejte, kako se počutite. Dokler lahko prenašate povečanje vlaknin, postopoma povečujte vnos vsak dan, dokler ne dosežete cilja. Povečanje porabe vlaken je dolg in počasen proces; dajte telesu dovolj časa, da se prilagodi novi snovi.
Prednosti Metamucila
Ko dovolite svojemu telesu, da se prilagodi povečanju vlaknin in se sprehodite do točke, ko trpite zaradi ohlapnih blatu, ima topna vlaknina Metamucil več prednosti. Ta vrsta vlaknin lahko zniža vaš slab LDL holesterol in tako zmanjša vaše tveganje za bolezni srca in ožilja, razlaga MayoClinic.com. Topne vlaknine v Metamucilu lahko tudi pomagajo stabilizirati glukozo v krvi ali krvni sladkor, kar je zelo pomembno, če imate sladkorno bolezen. Poleg tega, ker topne vlaknine sedijo v vašem prebavnem traktu dlje časa, lahko pomagajo pri sitosti. Med obroki boste manj prenajedli ali prigriznili.
