Če imate službo, ki vas priklepa na mizo, zagotovo težko izpolnite svoje cilje v fitnesu; ni pa nemogoče. Priložite par uteži za roke v predal ali pod mizo, da se prikradete v sklop ali dve vaji za roke, medtem ko obiskujete zadnji seminar. Čeprav te vaje morda niso dovolj za izpolnjevanje vseh vaših potreb po fitnesu, so vsekakor boljše od preskakovanja vadbe.
Boljši Biceps
Dvoglavne mišice na sprednjem delu vaših rok, biceps, so enostavno trenirane z vsemi kodri. Sedite na rob svojega stola in držite utež v vsaki roki s spodnjim oprijemom in roke obesite proti tlom. Ko upognite komolce in upognite težo navzgor do ramen, naj bodo zgornji roki zraven trupa, nato pa ju spustite nazaj, da dokončate en komplet. Za raznolikost spremenite oprijem, tako da se dlani obrnejo proti srednji črti, da deluje več mišic podlaket.
Vrhunski tricepsi
Mišice tricepsa na zadnji strani nadlakti so prav tako pomembne v funkciji in videzu kot vaše tako imenovane puške ali bicepsi. Delajte te mišice za mizo z podaljški tricepsa. Sedite pokonci na rob svojega stola in držite eno utež z obema rokama nad glavo, pri čemer so komolci popolnoma iztegnjeni. Upognite komolce, da spustite težo za seboj, nato pa jih iztegnite nazaj v začetni položaj. Bodite pozorni na nadlakti - ves čas gibanja naj vam ostanejo blizu glave.
Težka skrivalnica
Majhne uteži za en kilogram lahko zlahka zdrsnejo iz pogleda na vaši mizi, vendar ne bodo veliko trenirale mišic. Da bodo te poteze štele, morate izvleči velike uteži. Pri vsaki vaji si prizadevajte za vsaj osem do 12 ponovitev z utežmi, ki so dovolj težke, da se zadnjih nekaj ponovitev skoraj ne more narediti z dobro formo. Če potrebujete velike uteži, se lahko pod mizo podvojijo kot stolček za noge. Naredite do pet sklopov teh vaj, vendar jih poskusite narediti v eni seji, pri čemer pustite približno 60 sekund med vsakim nizom. Čez dan se izogibajte širjenju seta, ki le zmanjša njihov vpliv. Vaše telo gradi mišice, ko mu dopustite, da počiva, ko ste izpostavljeni stresu uteži. Po delu z mišično skupino mu dajte vsaj 48 ur, preden jo ponovno izvajate.
