Krč v nogah, ki ga pogosto imenujemo šarlijev konj ali krč v nogah, je posledica nenadnega, pogosto bolečega krčenja mišic. Številni športniki, zlasti tekači, so doživeli ta pojav. Medtem ko točen vzrok krčev v nogah ni znan, lahko z določenimi preventivnimi ukrepi pred in med tekom preprečite, da bi se pojavili. Če se vaše noge po teku še naprej srbijo, čeprav sprejemate ustrezne preventivne ukrepe, se posvetujte z zdravnikom.
Vzroki
Čeprav strokovnjaki niso mogli najti natančnega vzroka, je bilo ugotovljenih več dejavnikov, ki prispevajo k mišičnim krčem po teku. Dehidracija in utrujenost mišic sta najpogostejši navedeni dejavnik. Nizka vsebnost elektrolitov, vključno s kalijem, kalcijem, natrijem in magnezijem, vpliva na način krčenja mišic in lahko povzroči krče po teku. V nekaterih primerih se živec, ki nadzoruje mišice v nogah, razdraži, kar vodi v bolečino in krč.
Preprečevanje
Spazme, ki jih povzroča utrujenost, lahko preprečite tako, da raztegnete mišice nog, da povečate gibčnost. Preden se raztegnete, segrejte mišice, da jih med raztezanjem ne napnete. Ogrevanje lahko vključuje nekaj minutnega teka na mestu ali telovadnice. Zakoračite v ritem in se izogibajte teku, da se počutite izsušene ali da se mišice srbijo. Da se izognete nizkim številom elektrolitov in dehidraciji, začnite hidrirati dan pred tekom in popijte 1 do 3 skodelice vode takoj. Če greste na dolgi tek, med tekom popijte majhne požirke vode. Po vadbi pijte vodo ali športno pijačo, okrepljeno z elektroliti, še posebej, če ste se veliko znoili. Izogibajte se teku v vročini, da preprečite prekomerno potenje, kar lahko vodi do dehidracije in znižanih elektrolitov.
Zdravljenje
Ko zaženete spazem, ko tečete, prenehajte s katero koli dejavnostjo in se raztegnite ter masirajte noge, dokler ne mine. Če so vaše mišice trdne, lahko nanos toplote pomaga sprostiti in zmanjšati spazem. Boleče mišice pa bodo imele več koristi od uporabe ledene vrečke ali vrečke z zamrznjeno zelenjavo. Okoli zavitka zavijte z brisačo, da ne poškodujete kože. Jemanje nesteroidnih protivnetnih zdravil brez recepta, kot je ibuprofen, lahko pomaga olajšati vsako bolečino. Pijte napitek z elektroliti, ki vam pomaga pri dehidraciji.
Upoštevanje
Mišični krči v nogi, ki ne minejo z meritvami samooskrbe, lahko kažejo na resnejšo težavo. Če se spazem po uri ne zmanjša, ali če je izredno boleč, takoj poiščite zdravniško pomoč. Krči v nogah, ki se po teku poženejo večkrat, kljub sprejetju preventivnih ukrepov lahko kažejo na osnovno zdravstveno motnjo, kot sta pomanjkanje mineralov ali živčna motnja. Če je temu tako, se posvetujte z zdravnikom.
