Nepravilno opravljeni situpe ali preveč situiranja, preden je spodnji del hrbta dovolj razvit, lahko resnično povzročajo bolečine v hrbtu. Ena od običajnih metod vadbe vključuje postavljanje nog pod drog, da bi bilo lažje dokončati sit. Vendar pa to poslabša možnost bolečine v hrbtu, saj se s sidranjem stopal in pritiskom na fleksorje kolka hrbtenica sili v prednji medenični nagib, ki lahko poškoduje diske ali napenja ligamente. Bolečine v hrbtu zaradi situps so možne tudi zaradi že obstoječih stanj, ki se pojavijo med situpsi.
Nepravilna oblika
Med situpacijami mnogi ljudje postavljajo zavite roke za glavo ali vrat, da pomagajo dvigniti zgornji del telesa in preprečiti, da bi se mišice vratu pojavile utrujenosti. Vendar lahko to dejanje spodbudi bolečino v hrbtu, saj povzroči, da se maternični fleksorji, ki se nahajajo v vratu, preusmerijo na mišice spodnjega dela telesa. Potem, ko se abs okrepi in vratne mišice oslabijo, pride do neravnovesja v moči mišic, kar potencialno izzove bolečino v hrbtu med podaljšano sejo situpsa. Poskusite prekrižati roke čez prsi, da to preprečite.
Drugi vzroki
Ker situpe vključujejo mišice, ki obdajajo hrbtenico, se lahko pojavijo mehanske težave, ki povzročajo bolečine v hrbtu, vključno z mišično napetostjo, krči, vdori in zlomljenimi diski, ki jih imenujemo tudi hernija. Vrvice iz situaps se zgodijo, kadar so izvedene nepravilno in je hrbet nagnjen ali dvignjen. Spazmi in boleča napetost se pojavijo, ko nekdo med situacijami pretirano napne hrbet, tako da jih preveč naredi prehitro. Mišice se upirajo tako, da se ob utrujenosti zaradi razdraženih in pokvarjenih živčnih končičev raztrgajo in vnamejo.
Lajšanje bolečine
Če ste poskušali izboljšati obliko ali spremenili svojo sitnost, vendar kljub temu čutite bolečino, lahko poskusite še druge stvari. Izkušnja bolečine v hrbtu med situpsi je pogosto posledica izvajanja te vaje na trdem terenu. Ko delate situpe na trdi podlagi, se hrbtenica potisne ob tla, ko fleksorji kolka in trebušne mišice dvignejo zgornji del telesa in razširijo hrbtenico, s čimer pritiskajo na spodnji del hrbtenice. Poskusite narediti situpe na blazinici, preprogi ali drugi podporni površini, ki zagotavlja nekaj prožnosti in ne togosti. Drug način izvajanja situacij brez poslabšanja spodnjega dela hrbta je ležanje v postelji in rahlo privzdignite noge, tako da jih podpnete na posteljnino.
