Pogosto boste slišali, da strokovnjaki za hujšanje pravijo, da ni pomembno, v katerem dnevu jeste, dokler zaužijete manj kalorij, kot jih zaužijete. To ni narobe: če želite shujšati, morate porabiti manj energije, kot porabite.
Toda raziskave kažejo, da lahko kakšen čas dneva, ki ga jeste, bolj vpliva na vzdrževanje in izgubo teže, kot je pogosto zaslužen. Če želite biti kandidat za uspeh pri hujšanju, bo uživanje vseh kalorij, preden ura udari pet, v vašo korist.
Jejte zgodaj in shujšajte
Študija, objavljena v mednarodni reviji za debelost aprila 2013, je pokazala, da so ljudje, ki so večji del svojih kalorij pojedli prej čez dan, izgubili večjo težo kot tisti, ki so večino kalorij pojedli kasneje čez dan, in nakazujejo, da ko jeste, pravzaprav pomemben del hujšanja.
Raziskovalci so spremljali 420 odraslih moških in žensk s prekomerno telesno težo v Španiji, kjer je kosilo glavni obrok dneva, v obdobju 20 tednov. Ugotovili so, da so udeleženci, ki so jedli svoj glavni obrok prej čez dan - pred 15. uro - hitreje shujšali kot udeleženci, ki so jedli svoj glavni obrok po 15. uri. Raziskovalci so zaključili, da lahko prehranjevanje kasneje čez dan zavira uspeh izgube teže.
Veliki zajtrki Igrajte vlogo
Če boste odločeni, da boste vnesli vse kalorije pred 17. uro, se boste morali navaditi na zajtrk. To ima koristi od sebe, je pokazala študija, objavljena v debelosti decembra 2013, ki je pokazala, da so ženske s prekomerno telesno težo in debelost, ki so pojedle največji zajtrk - 700 kalorij - doživele večje izgubo teže in obseg pasu kot ženske, ki so pojedle enako število kalorij na dan, vendar ste pojedli majhen zajtrk le 200 kalorij.
Namestitev v kosilo in večerjo
Čas se bo težko poskušal umestiti v tri kvadratne obroke, še preden ste sploh zapustili pisarno, a če ste zajtrk zaužili večji del kalorij, to ne bo tako težko. Če sledite tipični 2.000-kalorični dieti in se vam lahko ob zajtrku prilega približno 800 kalorij ali približno 40 odstotkov dnevnega vnosa, potem bosta drugi in tretji obrok dneva nekoliko manjši in bolj vodljivi.
Če zajtrkujete zgodaj - takoj, ko se zbudite - in se zbudite prej, če ste pozni vstajnik, vam bo prav tako pomagalo, da vse skupaj prilagodite. Držite se urnika vsak dan, da ne boste postali kratki, niti preskočili obroke ali jesti zvečer.
Stvari, ki jih je treba upoštevati
Če želite shujšati, če jeste vse svoje kalorije pred 17. uro, morate še vedno doseči kalorični primanjkljaj. Če želite izgubiti od 1 do 2 kilograma na teden, morate vzdrževati dnevni kalorični primanjkljaj od 500 do 1.000 kalorij. To pomeni, da opazujete svoje velikosti porcij in se držite zdrave polnovredne hrane, kot so sadje, zelenjava, pusto beljakovine, mleko z nizko vsebnostjo maščob in polnozrnato žito.
Samo zato, ker ne jete ponoči, vam ne daje dovoljenja za prašiče na nezdravi hrani. Načrtujte tudi, da se pet dni na teden prilepite v 30 do 60 minut vadbe, da še spodbudite uspeh pri hujšanju.
