Večina dietetikov je slišala o koristih grenke pomaranče za hujšanje. Konec koncev je to sadje ena najbolj priljubljenih sestavin v tabletah za hujšanje. Zagovorniki pravijo, da povečuje kurjenje maščob, zavira lakoto in pospeši vaš metabolizem. Na žalost teh trditev nima znanstvenih dokazov. Navadne pomaranče po drugi strani vsebujejo veliko vlaknin in malo kalorij, kar olajša dieto.
Namig
Pomaranče lahko zmanjšajo lakoto in izboljšajo vaše splošno zdravje. Vendar niso čarobna krogla za hujšanje. Uživajte v teh sadežih kot del uravnotežene prehrane, da izgubite te nadležne kilograme in jih odstranite.
Hranilna vrednost pomaranč
Oranžna je polna vitamina C eno najbolj pogosto zaužitih sadežev po vsem svetu, zlasti v zimskem času. To sočno sadje ima samo 65 kalorij na porcijo in naredi zdrav prigrizek med obroki. Odličen je dodatek k domačim sladicam, sadnim sokom, smoothijem in celo slanim jedem. Kaj pa lastnosti pomaranče za hujšanje?
Agrumi so po navadi nizko kalorij in ogljikovih hidratov, zato se lahko prilegajo v večino diet. Oranžna ni nobena izjema. Ena porcija zagotavlja:
- 65 kalorij
- 0, 9 grama beljakovin
- 16, 2 grama ogljikovih hidratov
- 0, 3 grama maščobe
- 3, 4 grama vlaknin
- 238 miligramov kalija
- 61 miligramov kalcija
- 17 miligramov fosforja
- 14 miligramov magnezija
- 63, 5 miligrama vitamina C
- 0, 2 miligrama vitamina E
Jabolka, za primerjavo, oddajo 95 kalorij in 25, 1 grama ogljikovih hidratov na porcijo. Ena srednja banana ima 105 kalorij in 26, 9 grama ogljikovih hidratov, lubenica pa 84 kalorij in 21, 1 grama ogljikovih hidratov na porcijo.
Kot vidite, so pomaranče manj kalorično goste in v ogljikovih hidratih nižje kot druge priljubljene sadeže. Pohvalijo se tudi z visokimi odmerki vitaminov A in B, kot so niacin, tiamin in folat.
Ena porcija ponuja več kot 11 odstotkov dnevnega priporočenega vnosa kalija za odrasle ženske. Ta mineral uravnava pH v telesu in vodno ravnovesje ter srčni utrip. Zato se pogosto uporablja kot primarna sestavina v športnih pijačah in formulah za peroralno rehidracijo.
Vitamin C, eno najbolj obilnih hranil v oranžni barvi, ščiti vaše celice in tkiva pred oksidativnim stresom. Prav tako pomaga telesu popraviti poškodovana tkiva in se zaceliti. Poleg tega izboljša absorpcijo železa in ohranja vaš imunski sistem močan.
Ta v vodi topni vitamin lahko pomaga pri preprečevanju debelosti in obvladovanju, kaže pregled iz aprila 2014, objavljen v Journal of Nutritional Science and Vitaminology . Raziskovalci kažejo, da lahko visok vnos vitamina C zmanjša tveganje za možgansko kap, hipertenzijo in več vrst raka. Poleg tega lahko to hranilo zmanjša vnetje in izboljša nadzor glikemije, hkrati pa poveča kurjenje maščob. Zato lahko ščiti pred povečanjem telesne teže in preprečuje motnje, povezane z debelostjo.
Pomaranče in povečanje teže
Nekateri dieteti se izogibajo sadju zaradi visoke vsebnosti sladkorja. Na splošno dieta z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov in ketogena omejuje uživanje sadja. Kljub temu pomaranče in povečanje telesne teže ni povezano. Nasprotno, to sočno sadje lahko olajša čisto prehrano in vam pomaga pri hujšanju.
Ena srednje oranžna ima le 16, 2 grama ogljikovih hidratov, vključno z 3, 4 grama vlaknin. Če vlaknine odštejete, boste dobili 12, 8 grama neto ogljikovih hidratov. Zato je to sadje idealno za ketogene diete, ki ogljikove hidrate omejujejo na 20 do 50 gramov na dan.
Pomaranča bogati z vlakninami spodbuja sitost in vas med obroki hrani polno. To hranilo prav tako uravnava raven sladkorja v krvi in preprečuje trn insulina, kar vodi do boljšega nadzora apetita. Pomislite, kako se počutite po sadju ali zelenjavi v primerjavi s krompirjevim čipsom. Sadje in zelenjava vas v hipu napolnijo in zatreti apetit. Po drugi strani vam krompirjevi čipi puščajo hrepenenje in spodbujajo prenajedanje.
Glede na raziskavo Ameriškega kemijskega društva o miših ni nobene zveze med pomarančami in povečanjem telesne mase ali izgubo teže. Vendar lahko flavanoni - razred antioksidantov v agrumih - ščitijo pred debelostjo, jetrnimi boleznimi, diabetesom in srčno-žilnimi težavami. Raziskovalci navajajo, da lahko uživanje agrumov izravna škodo, ki jo povzroča dieta z veliko maščob, in prepreči ali odloži začetek kroničnih bolezni.
Osemtedenska študija, objavljena v International Journal of Food Sciences and Nutrition oktobra 2015, je pokazala, da pomarančni sok zaradi svojih antioksidativnih in protivnetnih lastnosti lahko pomaga preprečiti presnovni sindrom. Lahko tudi izboljša lipide v krvi, kar še poveča njegove zaščitne učinke. Znanstveniki te koristi pripisujejo flavonoidom in karotenoidom v pomarančah.
Saj ne obstaja takšna sadna dieta za hujšanje. Če ga uživamo kot del uravnotežene prehrane, lahko sadje prepreči povečanje telesne teže in izboljša zdravje. Vendar pa ne bodo spali maščobe ali preoblikovali vašega telesa čez noč. Izguba teže zahteva pomanjkanje kalorij. Če zaužijete več kalorij, kot jih porabite, se bodo kilogrami sešteli.
Kaj pa grenka pomaranča?
Jemanje grenke pomaranče za hujšanje je običajna praksa pri dietetih. Znano tudi kot Citrus aurantium , kisla pomaranča ali seviljska pomaranča , to sadje se močno promovira kot sestavina, ki gori maščobe. Uporablja se tudi kot naravno pomirjevalno, odvajalo, protibolečinsko in prebavno sredstvo. Njene koristi za zdravje pa so predmet razprave.
Kot poudarja Nacionalni inštitut za zdravje (NIH), dodatki grenke pomaranče morda niso varni. Poleg tega ni dovolj dokazov, ki bi podpirali njihovo uporabo za izgubo teže in druge zdravstvene namene. Če uporabljate ta izdelek sam ali skupaj s kofeinom, lahko povečate tveganje za srčne dogodke in možgansko kap. Synephrine , "kurjenje maščob" v tem sadežu, je dejansko prepovedala Nacionalna atletska zveza za kolegij.
Gorka oranžna je na voljo v dodatku, najdete pa jo tudi na kmečkih tržnicah. Dietne tablete vsebujejo sinefrin, feniletilamin s stimulansnimi lastnostmi.
Glede na pregled, objavljen v oksidativni medicini in celični dolgoživosti maja 2018, lahko ta spojina zmanjša apetit in poveča porabo energije. Raziskave kažejo, da lahko pomaga pri hujšanju in obvladovanju telesne teže, ne da bi pri tem povzročil pomembne škodljive učinke.
Poleg tega ima to sadje antioksidativne, protimikrobne in antiulcerčne učinke. Lahko tudi zaščiti pred diabetesom, vnetji, anksioznimi motnjami in bakterijskimi okužbami. Za potrditev njegove varnosti in učinkovitosti pa je potrebnih več študij.
Ne pozabite, da je izdelek naraven, ne pomeni, da je varen. Grenki oranžni dodatki so sporni in imajo lahko neželene učinke. Dvakrat premislite, preden popijete tablete.
Za hujšanje ni čarobnega krogla. Navsezadnje se vse skupaj spusti v vaše prehranjevalne in vadbene navade. Na primer, pomaranče vas lahko dlje hranijo in zadovoljijo vaš sladki zob, vendar maščobe ne bodo stopile; enako velja za prehranska dopolnila, nadomestke obrokov in druge izdelke za hujšanje. Izguba teže in zadrževanje kilogramov zahtevata trajne spremembe življenjskega sloga.
