Noben moški si ne želi pridobiti "moobov" in zoprnih skrinj. Vendar vaše joške niso samo motnje v fitnesu. Ginekomastija, pri kateri moške prsi nabreknejo in so videti večje od običajne, se lahko pojavi zaradi neravnovesja hormonov - na primer med puberteto - reakcije na zdravila ali genetike, pa tudi zaradi debelosti.
Če ste izključili možen zdravstveni razlog za pojav prsnega koša, je vadba vaš naslednji korak, da izgubite odvečno maščobo, spravite hormone na stezo in okrepite mišice prsne stene. Pushups so del te enačbe, nikakor pa niso edina strategija pri vaših prizadevanjih, da bi pridobili velik del, ki ga iščete.
Namig
Pushhups se sami ne bodo znebili "človeške joške" ali ginekomastije, vendar so lahko pomemben del celovitega programa za ustvarjanje bolj mišičnih prsih.
Kaj lahko stiskalnice storijo?
Potiski, vaja za kašteteniko, kjer koli, okrepijo vaš pektoralis major - primarno mišico prsnega koša. Če v celovito vadbo na prsih redno vključujete potiske, boste morda celo občutili mišično rast. Pushups so dragoceni tudi zato, ker vaš triceps, ramena, jedro in do neke mere noge delujejo med premikom, zaradi česar je to celotno gibanje telesa.
In gibanje je ključno. Odvečna teža lahko povzroči prekomerno proizvodnjo estrogena in tako spodbudi rast joškov vašega moškega. Če želite izgubiti to težo, morate postati bolj fizično aktivni. Odmori se štejejo za telesno aktivnost.
Česa se stiskanje ne da
Pushups same ne bodo raztopile maščobe, ki prispeva k vašim trebušnim prsim. Trening na licu mesta na tak način preprosto ni mogoč - ves čas morate zmanjšati maščobo, sčasoma pa se bodo vaše prsi zmanjšale.
Ciljna mišica sklepov, pektoralis major, dejansko leži pod maščobnim tkivom dojke. Če se ukvarjate samo s preslikavami in ne sprejemate drugih ukrepov za hujšanje, boste morda občutili večjo moč v prsih - a povrhu ne boste izgubili maščobnega tkiva.
Čeprav potisni sklepi predstavljajo fizično aktivnost, ne pridobivajo dovolj kurjenja kalorij, da bi resnično vplivali na vašo težo. Petminutni napitek za 250 kilogramov porabi samo 48 kalorij in to je, če vajo izvajate ves čas - kar je skoraj nemogoče. Kilogram maščobe je enako 3.500 kalorij, kar pomeni, da morate pojesti toliko manj, ali toliko več, da shujšate.
Kaj lahko narediš
Izguba moških joškov, ki jih povzroča debelost, zahteva namensko prehrano in telesno zavezo. Osredotočite se na zmanjšanje velikosti porcij in se zavezujte k bolj zdravi izbiri, kot so pusto piščanca namesto mastne brbončice, polnozrnato žito namesto belega kruha in zelenjava na pari namesto pomfrit.
Ne obupajte nad pritiski, ampak jim naredite majhen del večjega režima, ki vključuje več kardio in treninga celotne telesne moči. V vadbeno rutino vadbe vključite potisk, na primer, ki vključuje tudi sklope počepov, vrstic, lung in krčev. Prosto preživite s kardio aktivnostmi, kot so tek, kolesarjenje ali igranje nogometa, s čimer boste pomagali kuriti kalorije, izgubljati maščobo in telesu vrniti na sled.
: Najboljši programi za hujšanje za moške
