Krč mišic je nenadno boleče in nehoteno krčenje ene ali več vaših mišic. Dolga vadba ali izguba tekočine zaradi znojenja, bruhanja ali driske lahko privede do mišičnih krčev. Mišični krči so na splošno neškodljivi in umirjajo sami, vendar obstajajo načini, kako zmanjšati tveganje krčev ali zdraviti krče, ko se začnejo.
Dehidracija
Mišični krči se običajno pojavljajo na predelu tele, sprednjem ali zadnjem delu stegna, stopalih, rokah in rokah. Krči običajno trajajo nekaj sekund, lahko pa trajajo tudi 15 minut. Eden od vzrokov mišičnih krčev je dehidracija. Če imate mišične krče, rehidrirajte telo s pitjem vode ali pijač z elektroliti. Čeprav ni preproste formule za izračun vaše dnevne potrebe po tekočini, so zdravniki priporočili osem do devet kozarcev vode na dan, poroča MayoClinic.com. Če pa pride do prekomerne izgube vode zaradi znojenja, bruhanja ali driske, je pomembno, da pijete več kot to, da nadomestite izgubo tekočine.
Kalcij in magnezij
Kalcij in magnezij imata pomembno vlogo v telesu. Ti minerali so ključni za zdravje kosti in komunikacijo med mišičnimi celicami. Zlasti kalcij povzroči krčenje mišic, magnezij pa sprosti. Vzdrževanje ustreznega kalcija in magnezija v telesu je bistvenega pomena za obe funkciji. Na primer, brez zadostnega magnezija se bodo vaše mišice krčile in se ne bodo mogle sprostiti. Poskrbite, da boste v svoji prehrani dobili dovolj kalcija in magnezija. Dobri viri kalcija vključujejo jogurt, sir, mleko, špinačo, repo in ohrovt. Dobri viri magnezija vključujejo polnozrnate žitarice, semena, oreščke, listnato zelenico in fižol.
Kalij
Morda je najbolj znan vzrok mišičnih krčev premalo kalija v vaši prehrani. Kalij je potreben za pravilno delovanje celic in rast mišic. Neustrezni vnos kalija povzroči hipokalemijo. Hipokalemija povzroča mišično oslabelost in mišične krče, poroča MayoClinic.com. Preprečite hipokalemijo, tako da v svojo prehrano vnesete dovolj kalija in vključite živila, bogata s kalijem, kot so meso, mlečni izdelki, oreški, rozine, banane, sladki krompir in grah.
Druge rešitve
Poleg prehranskih sprememb lahko mišične krče zdravite tudi tako, da mišico iztegnete ali nežno masirate. Pri krčih v nogah lahko to pogosto storimo tako, da vstanemo in hodimo naokoli. Če ležite, usmerite prste proti glavi, da se tele raztezajo. Pri krčih rok iztegnite roko pred seboj, prst primite z nasprotno roko in iztegnite prste nazaj proti komolcu.
