Kako kuriti maščobo s teleta

Telečja maščoba je bolj nerodna, kot je nevarna. Za razliko od maščobe v želodcu ne poveča tveganja za kronične bolezni. Če želite izgorevati maščobo, morate pri prilagajanju prehrane vključiti vadbo v vsakdanje življenje. Zastavite si cilj, da ustvarite boljšo opredelitev v spodnjih nogah, medtem ko izgubljate težo. Gastroknemius in soleus sta glavni mišici v predelu vašega teleta.

Jejte junk hrano zmerno, da pospešite hujšanje po telesu.

Korak 1

Nehajte jesti, ko se počutite zadovoljni. Prenajedanje vodi do odvečnih kilogramov po vsem telesu. Zmanjšajte svoje količine porcij, tako da jeste manj hrane. Žvečite počasi, da preprečite prenajedanje.

2. korak

Jejte zdravo hrano namesto prazne kalorične hrane. Odreči se rezervnih reber na žaru, smetane koruze, naloženega pečenega krompirja in globoko ocvrtega piščanca. Odločite se za živila, ki vsebujejo manj maščob, kalorij, natrija in sladkorja, na primer piščančje prsi, pusto govedino, puranje ledja, ribe, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob, sadje, zelenjava, fižol in polnozrnata žita.

3. korak

Izvedite kardiovaskularno vadbo, ki poudarja vaša teleta. Primeri so skakanje po vrvi, plezanje po stopnicah, kolesarjenje in tek po hribu. Izberite enega od teh obrazcev ali jih zmešajte skupaj v eni vadbi. Ameriška šola za športno medicino priporoča od 60 do 90 minut kardio, če želite shujšati. Vadite tri dni na teden v izmeničnih dneh. Vadite večkrat na dan, če želite vnesti svoje minute, če ne morete storiti vse naenkrat.

4. korak

Stojte z nogami na širini kolkov, da naredite dvige teleta. Te delujejo predvsem na vašo gastroc, ki je dvodelna mišica tik pod kolenom. Dvignite pete v zrak čim višje in držite polno sekundo. Počasi spuščajte pete in ponovite 20 do 25 krat. Izvedite jih na eni nogi za variacijo. Če je potrebno, postavite pred steno ali stol.

5. korak

Sedite na koncu klopi, da naredite tele prirezek za svoj soleus, ki je spredaj ali pred vami. Na stegna položite dumbbells in jih z obema rokama držite bodisi navpično bodisi vodoravno. Dvignite pete čim višje, držite sekundo in počasi spustite pete. Ponovite za 15 do 20 ponovitev.

6. korak

S prsti obrnite navzven, da deluje zunanji del telečnih mišic in peroneal. Peroneals potekajo po zunanjem vidiku vaših golen. Stojte s petami v širini kolkov in prsti pod kotom. Dvignite se do prstov čim višje, zadržite sekundo in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite za 20 do 25 ponovitev.

7. korak

Izvedite nabor dvigov telečkov s prsti obrnjenimi navznoter. Te delujejo na notranjem delu vaših teletov. Prste postavite približno na širino kolka in potisnite pete ven in pod kotom. Vstanite na nogah, zadržite sekundo in se počasi vrnite v začetni položaj. Ponovite 20 do 25 krat.