Če so beljakovinski stresi le del vaše prehrane, morda nadomestite obrok tu in tam ali jih občasno uporabite kot prigrizek, vam ne bi smeli povzročati prebavnih težav. Toda beljakovinski stresi večkrat na dan bi vas lahko zavezovali. Določene sestavine beljakovinskih napitkov, na primer preveč beljakovin, laktoze ali celo glutena, so le nekatere od stvari, ki vas lahko pustijo zaprte.
Namig
Ko so del zdrave uravnotežene prehrane, beljakovinski stresi ne bi smeli povzročiti zaprtja. Če pa ne uživate dovolj vlaknin, na laktozo ali gluten ne prenašate ali če stresi preobremenjujejo telo s kalcijem, lahko zaprtje predstavlja težavo.
Pomanjkanje vlaken
Prekomerni vnos beljakovin
V prehrani je možno dobiti preveč beljakovin, če pijete veliko beljakovinskih šejkov. Ko zaužijete prekomerne količine beljakovin, se vaše ledvice močno trudijo, da bi vse odfiltrirale, zaradi česar boste urinirali več. Zaradi tega lahko postanete dehidrirani. Bolj dehidrirani postanete, več vode absorbira vaše telo iz blata. To vas lahko končno zapusti.
WebMD priporoča, da moški dnevno dobijo 56 gramov beljakovin, ženske pa porabijo 46 gramov na dan. Čeprav zagotovo lahko varno zaužijete več kot to količino, morate povečati vnos tekočine. Pijte veliko vode, da preprečite zaprtje, ki ga povzroča povečanje beljakovin.
Nezmožnost prebave laktoze
Ena izmed značilnih ključnih sestavin beljakovinskih šejkov je mleko ali mlečne trdne snovi, kot je sirotka. Večina ljudi bi to morala rešiti čisto v redu. Če pa vaše telo ne proizvaja veliko laktaze, encima, potrebnega za prebavo laktoze, lahko to občutite v črevesju. Ko laktoza doseže vaše črevesje, telo ne ve, kaj bi z njo storil, zaradi česar v nekaterih primerih stvari upočasni. To stanje, imenovano laktozna intoleranca, je pogosto povezano tudi s slabostjo, bruhanjem ali svetlobno glavobolo kmalu po zaužitju nekaj z laktozo.
Če je to težava za vas, se odločite za proteinski šejk, ki ne vsebuje mleka. Druga možnost je, da si doma ustvarite svoje lastne beljakovine, tako da namesto mleka uporabite sojino ali konopljino beljakovino, kokosovo, riževo, mandljevo ali sojino mleko.
Slaba prebava glutena
Za nekatere črevesje preprosto ne prenaša glutena - beljakovine, ki jo najdemo v več zrnih. Gluten lahko tudi pošlje vaš imunski sistem v napadni način, kar lahko kaže na celiakijo, kar povzroča težave s prebavo. Kakor koli že, če veste, da ste občutljivi na pšenica, rž ali ječmenova zrna, bodite previdni pri beljakovinskih šejkah. V nasprotnem primeru lahko imate zaprtje.
Na splošno pripravljeni stresi ali kateri koli beljakovinski prah, ki jih uporabljate pri stresanju doma, ne vsebujejo nobenega od teh zrn. Vendar proizvajalci ne zagotavljajo vedno, da so bili njihovi izdelki narejeni v brezglutenski industriji, zato so lahko sestavine vašega shakea onesnažene z glutenom. Če je končna hrana testirana na gluten, bo na etiketi zapisano "brez glutena".
Preveč kalcija
Kalcij je zelo koristen za krepitev kosti, vendar preveč upočasni črevesje. Visoka raven kalcija, imenovana hiperkalcemija, zmanjšuje stopnjo krčenja mišic v vašem črevesnem traktu. To bi lahko bil vzrok za zaprtje. Nikoli ne bi smeli imeti več kot 2500 miligramov kalcija. En predhodni pripravek za beljakovine ali kravje mleko na osnovi kravjega mleka lahko zagotovi kar 385 miligramov kalcija. Če jih dnevno naštejemo šest ali sedem, hitro pridete do najvišje ravni varnega vnosa.
