Če imate visok holesterol, lahko povečate tveganje za srčne bolezni in možgansko kap. Medtem ko zdravila lahko pomagajo znižati vaš lipoprotein z nizko gostoto ali "slabim" holesterolom, lahko tudi v prehrani in vadbenih navadah spremenite, da znižate raven LDL. Uživanje živil z visoko vsebnostjo nasičenih maščob, trans maščob ali prehranskega holesterola lahko poveča vaš LDL, vendar lahko nekatera druga živila, pijače, začimbe in zelišča izboljšajo raven holesterola v krvi.
Hrana za jesti
Živila, bogata z topnimi vlakninami, kot so hruške, stročnice, oves, ječmen, jajčevci in okra, so koristna, ker topne vlaknine pomagajo ujeti holesterol in ga odstraniti iz telesa. Sojina hrana vsebuje topne vlaknine in snovi, imenovane izoflavoni, ki pomagajo zniževati holesterol. Avokado je lahko dobra izbira hrane za ljudi z visokim holesterolom, ker vsebujejo topne vlaknine, pa tudi rastlinsko kemikalijo, imenovano beta-sitosterol in mono nenasičene maščobe, ki pomagajo zniževati slab holesterol. Oreščki zagotavljajo tako nenasičene maščobe kot rastlinske sterole, še eno spojino, ki pomaga odstraniti holesterol iz telesa.
Pijače za pijačo
Če 42 dni pijete samo 2 skodelici zelenega čaja na dan, lahko znižate raven LDL za približno 8 odstotkov, kaže raziskava, objavljena v "Journal of Nutritional Biochemistry" marca 2005. Če pijete pet obrokov črnega čaja na dan v treh tednih lahko tudi pomagajo znižati holesterol za do 11, 1 odstotka, kaže raziskava, objavljena v reviji "Journal of Nutrition" oktobra 2003. Paradižnikov sok je bogat z likopenom, ki lahko zniža LDL. Če izdelujete svoj sok, vključite brokoli in zelje skupaj z drugim sadjem in zelenjavo, saj lahko sokovi, ki vsebujejo to zelenjavo, pomagajo znižati LDL, je pokazala študija, objavljena v "Japonski reviji klinične patologije" novembra 2003.
Dodajte aromo z začimbami
Začimbe hrani bolj kot dodajo okus - mnoge imajo tudi zdravstvene koristi. Tisti, ki so lahko koristni za znižanje ravni LDL, vključujejo česen, kurkumin, ingver, cimet in koriander. V nekaterih primerih te začimbe tudi zmanjšajo oksidacijo LDL, zato je manj verjetno, da boste imeli zamašene arterije, in povečali koristne ravni lipoproteinov visoke gostote, ki pomagajo odstraniti LDL holesterol iz telesa, je pokazala študija, objavljena v "Current Kardiološki pregledi "novembra 2010.
Potencialna zeliščna sredstva
Blond psyllium lahko pomaga znižati LDL za do 10 odstotkov, če zaužijete 10 do 12 gramov na dan vsaj sedem tednov, poroča MedlinePlus. Aloe lahko pomaga tudi, saj lahko z 12-dnevnim odmerkom od 10 do 20 mililitrov vaš LDL zmanjša do 18 odstotkov, ugotavlja MedlinePlus. Ljudje, ki ne morejo prenašati statinskih zdravil za zniževanje holesterola, lahko včasih dosežejo znatno znižanje LDL z rdečim kvasom riža in spremembe življenjskega sloga, kaže raziskava, objavljena v "Annals of Internal Medicine" junija 2009.
