Ali ne bi bilo lepo, če bi vse knjige in programi prehranjevanja bili pozorni na vašo pozornost in denar, če bi obstajali zanesljivi podatki, ki bi vam lahko zares pomagali pri hujšanju? Imate srečo, ker obstajajo brezplačni, visokokakovostni programi števcev kalorij na spletu. Najti jih je včasih malo težavno, ker je "brezplačno" pogosto marketinški zaplet, da te spravijo v vrata. Toda nekateri programi za sledenje obrokov so resnično vredni vašega časa in vas ne bodo stali niti ne. Preden začnete s katero koli vadbo ali programom za hujšanje, se posvetujte s svojim zdravnikom.
LIVESTRONG MyPlate
MyPlate je obsežen program, ki ljudem vseh ravni pomaga izboljšati zdravje in kondicijo ter zmanjšati telesno maščobo. Od popolnega začetnika, ki še nikoli ni upošteval prehranskih nasvetov, do športnika, ki želi samo nekaj manjših popravkov, MyPlate ponuja videoposnetke z vadbo, načrte obrokov, podporo skupnosti in mobilno aplikacijo. MyPlate je skupaj s svojim odsekom vadbe "Močnejši" zelo podroben in ponuja grafiko za sledenje obrokov z enim klikom in grafikone napredka ter 30-minutne videoposnetke z vadbo, ki jih lahko naredite doma. Za registracijo ni potreben vnos kreditne kartice.
IzberiteMyPlate
SelectMyPlate je program ameriškega ministrstva za kmetijstvo za izboljšanje prehrane in dobrega počutja Američanov. To nekomercialno spletno mesto zajema vrsto zdravih informacij, ki vam omogočajo, da dosežete cilje za izgubo teže z enostavno razumljivimi razdelki o urejanju telesne teže, praznih kalorijah, maščobah in beljakovinah, telesni dejavnosti in celo z zabavnimi kvizi. Primarno orodje za hujšanje je SuperTracker, revija o živilih, ki omogoča sledenje in obširno oceno prehrane, ki prehrano primerja z minimalnimi dnevnimi potrebami. Vstopite lahko tudi v telesno aktivnost, če želite videti, kako se vsakodnevna poraba energije ujema z vašim številom kalorij.
FitClick
FitClick ponuja brezplačne programe za hujšanje, prehranske načrte in rutino vadbe. Spletno mesto vsebuje obilico informacij, vključno s časopisi o hrani, kalkulatorjem z vžganimi kalorijami in sledilci treningov. Ustvarjate lahko in delite diete in vadbe ali sodelujete v skupnosti, ki vključuje oglasne deske, ekipe, bloge in izzive. Spletno mesto ponuja tudi strani nasvetov za hujšanje, ocene in recepte za hujšanje.
Dieta z izgubo teže
Ta program je ustvaril samozaposleni "navadni fant", ki je želel javnosti brezplačno posredovati najbolj praktične in zdrave informacije o hujšanju. Uporablja trifazni pristop, ki se začne z izobraževanjem o energiji hrane in ravnovesju kalorij v telesu. Nato je pojasnjeno postavljanje ciljev, skupaj s strategijami za zmanjšanje kalorij, ki vam pomagajo ustvariti svoj načrt prehranjevanja z zmanjšanimi kalorijami. Tretja faza vam daje smernice za ohranjanje telesne teže, ko dosežete svoj cilj.
