Ultimate Fighting Championship, znan kot UFC, je eden najhitreje rastočih športov na svetu. Prizadeti borci pogosto poskušajo posnemati UFC borce v svojih prizadevanjih za uspeh. Fitnes industrija ponuja tudi treninge UFC borcev za ljudi, ki želijo graditi moč in kondicijo, ne da bi se nujno vključevali v boj z glavo.
Korak 1
Izgradite svojo vzdržljivost z rednimi intervalnimi treningi. UFC borci ne gradijo vzdržljivosti s podaljšanim jogom ali kolesarijo več ur. Fizične zahteve boja zahtevajo večkratne sunke intenzivne, eksplozivne energije. UFC borec Jonny "Bones" Jones gradi vzdržljivost z izvajanjem intenzivnega dela na treningu kroga. Če želite slediti Jonesovi vadbi, ponovno izvedite 10 skokov z dumbbell poskoki, 25 sprehajalnih stenj z luknjami in 10 počepov z dumbbell. Če želite ustvariti vzdržljivost, izvajajte te vaje eno za drugo, s 30-sekundnim odmorom med sklopi. Trening sestavlja pet različnih sklopov, pri čemer vsak sklop deluje v ločeni mišični skupini.
2. korak
Povečajte svojo knockout moč z namenskim režimom treninga moči. UFC prvak v težki kategoriji Brock Lesnar izvaja trening z utežmi štiri dni na teden, da si nabere moči in moči. Če želite slediti Lesnarjevemu režimu vadbe, se prvi dan osredotočite na prsni koš in tricepse ter na drugi dan delajte na mišicah hrbta in bicep-a. Okrepite ramena tretji dan, noge pa četrti dan. Pri vadbi z utežmi uporabite klop, triceps in trikotne kodre. Lesnar na navaden dan izvaja šest različnih vaj na isti mišični skupini. Šest do 10 ponovitev sestavlja komplet, s tremi ali štirimi sklopi vsake vaje.
3. korak
Redno poškropite, da odklonite svojo borbeno tehniko in spretnosti. Sparring razvija vašo moč in vzdržljivost v pogojih boja v kletki in trenira tehnična znanja. UFC borec Kenny Florian svetuje, da bi morali pri sparingu doseči ravnotežje, ki vam omogoča, da delate na tehniki, ne da bi pri tem utrpeli poškodbe in škodo, ki bi jo lahko utrpeli v kletki. Sparkirajte se z vrečko ali izberite sparing partnerje, ki vas bodo preizkusili brez nevarnosti poškodb. Izbira sparing partnerjev, v katerih uživate, lahko tudi povečate energijo in motivacijo na vadbi. Florian priporoča, da se osredotočite na različne tehnike v določenih dneh, da spremenite fokus sparing igre.
4. korak
Naučite gorivo s pravilno prehrano in hidracijo. UFC borci potrebujejo oskrbo z ogljikovimi hidrati, ki zagotavljajo energijo med bitko v kletki. UFC borec Dan Hardy priporoča uživanje dobrih maščob, kot sta ribje olje in kokosovo olje, ter vzdrževanje ustrezne hidracije. Dobra hrana, ki jo jemo pred treningom, vključuje testenine, pečen krompir, pusto meso in zelenjavo. Bodite hidrirani. Hardy pije proste dni 2 litra vode, kar se lahko poveča na 6 litrov na dan tekme.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Gumbe
Klop za stiskanje
Sparing oprema
