Hidratacija je očitno ključni element za vaše splošno zdravje. Toda ali je zdravo piti toplo vodo, v nasprotju z ledeno ali sobno temperaturo? Kot kaže, lahko temperatura vode vpliva na način, kako se vaše telo odziva nanjo.
Namig
Hidratacija je ključnega pomena za splošno zdravje, vendar ni razloga, ki je podprt za znanost, da bi pili toplo vodo, namesto hladne ali sobne temperature.
Zakaj topla voda?
Voda obsega od 55 do 75 odstotkov vaše celotne telesne teže, odvisno od starosti, spola in višine. Prav tako je ključnega pomena za vaše vsakodnevno delovanje kot kisik in brez njega imate nekaj resnih zdravstvenih težav. Dehidracija lahko povzroči vse, od manjšega glavobola do oslabljene kognitivne zmogljivosti, odvisno od resnosti.
Za optimalno hidratacijo zdravih ljudi si prizadevajte popiti vsaj 4 in 6 skodelic vode na dan. Točna količina, ki jo potrebujete, je odvisna od vaše teže, stopnje aktivnosti in od tega, ali veliko časa preživite v vročini. Kadar ga redno uživate čez dan, centri za nadzor in preprečevanje bolezni pravijo, da voda lahko pomaga pri prebavi, izboljša vaše razpoloženje in pomaga pri urejanju telesne teže.
Ljudje navadno mislijo na vodo kot na pijačo, ki jo postrežejo pri sobni temperaturi ali hladni. Toda nekateri prisegajo na vročo vodo kot zdravilo, ki nakazuje njene koristi za prebavo in hujšanje. Po ajurvedski medicini vroča voda pomaga pri prebavi in ohranja telesne sisteme v ravnovesju. Vendar bodite previdni, da ga ne pijete prevroče - raziskava, ki je bila objavljena v številki mednarodne revije o raku iz marca 2019, je pokazala, da lahko redno uživanje izjemno vročih pijač (140 stopinj Fahrenheita) vodi do povečanega tveganja za nastanek raka na požiralniku.
Na žalost trenutne raziskave ne podpirajo ideje, da je ena temperatura vode boljša od druge za vaše zdravje. Morda imate radi svojo jutranjo skodelico vroče vode z limono, vendar ni nobenega dokaza, da bi za vas naredil kaj drugega kot hladna voda.
Koristi za toplo vodo
Če ga čez dan zaužijete v večjih količinah, vam lahko voda celo pomaga pri doseganju ciljev za hujšanje. Majhna študija s 50 udeleženci, ki je bila objavljena v številki revije za naravoslovje, biologijo in medicino o juliju in decembru 2014, je pokazala, da lahko pitje 1, 5 litra več od običajnega priporočenega dnevnega vnosa vode pomaga zatreti apetit in zmanjša zastajanje vode, tako vodi do izgube teže.
Ne pričakujte, da bo voda čudežno zdravilo in se posvetujte s svojim zdravnikom, preden spremenite zdravstveno rutino. Ampak vedite, da voda lahko pomaga vzdrževati vaše telo v optimalnih pogojih za izgubo teže.
Poleg koristi pri hujšanju ima voda pomembno vlogo pri ohranjanju čiste in zdrave kože. Ko je koža hidrirana, boste občutili manj aken, suhosti in drugih neprijetnih simptomov izgube vode.
Čeprav je voda pogosto spregledana kot rešitev za hujšanje ali prekinitev telesne teže, pomislite na to kot na ključni sestavni del vaše vsakodnevne zdravstvene rutine. In ne glede na to, ali se odločite za pitje tople vode ali hladne, telesu naredite uslugo, tako da jo hidrirate ves dan. Prepričajte se, da uživate vodo z vsakim obrokom, pa tudi pred in po treningu. Hidratacija je ključnega pomena, da telesu pomagate najbolje delovati.
