Medtem ko je veliko posameznikov zainteresiranih za hujšanje, lahko drugi - na primer rokoborci - dejansko želijo doseči začasno povečanje telesne teže, kot je tisto, ki se pojavi med zadrževanjem tekočine. Če želite pridobiti vodno težo, razmislite o spremembi prehrane in vadbe. Ne pozabite, da je treba te tehnike izvajati le začasno, da se izognete nevarnim posledicam za zdravje.
Prenesite sol
Večino zdravih odraslih se priporoča, da vnos natrija porabijo med 1100 in 2200 miligrami na dan - približno 1/2 do 1 čajno žličko soli. Po mnenju univerze Towson je lahko povečan povprečni vnos natrija učinkovit način za začasno povečanje teže vode. Če želite vsaj za kratek čas pridobiti 2 kilograma teže vode, povečajte svoj povprečni vnos natrija za 400 miligramov na dan. Ne prekoračite 3.300 skupnih miligramov vnosa natrija v enem dnevu, saj te ravni presegajo "varne in ustrezne" območje, ki jih je določil Nacionalni raziskovalni svet.
Zmanjšajte vnos tekočine
Čeprav se morda sliši nasprotujoče, je lahko zmanjšanje vnosa tekočine učinkovito, če gre za pridobivanje teže vode - zlasti v kombinaciji z dieto z večjo vsebnostjo natrija. Ko se koncentracija natrija povečuje, telo poskuša te vrednosti razredčiti tako, da zadržuje odvečno tekočino in tako uravnava razmerje med natrijem in tekočino. Posamezniki, ki pijejo veliko vode, bodo natrij odvajali iz svojega sistema in telesu otežili zadrževanje odvečne tekočine. Ne pozabite, da je treba to tehniko uporabiti le kratkoročno, saj lahko daljša omejitev tekočine povzroči resne posledice.
Gorivo vadite
Med vadbo se telo znoji in izgubi znatno količino natrija. Če tega natrija ne nadomestimo, se bo povečana teža vode izkazala za izziv. Power Bar spodbuja telovadce, da zaužijejo vsaj 500 do 700 miligramov natrija na vsakih 32 unč tekočine, ki jo zaužijejo med vadbo. Preskakovanje vadbe je morda bolj učinkovito za posameznike, ki jih zanima pridobivanje vode in ne želijo vznemiriti občutljivega ravnovesja natrija in tekočine v telesu.
Izogibajte se diuretikom
Diuretiki so izdelki, ki se uporabljajo za zmanjšanje zadrževanja tekočine v telesu. Ker diuretiki spodbujajo izgubo tekočine, bi se jih morali za vsako ceno izogibati posamezniki, ki so zainteresirani za vzdrževanje ali pridobivanje vodne teže. Medtem ko obstaja veliko zdravil na recept, ki imajo diuretične učinke, lahko določena živila in pijače spodbujajo tudi diurezo. Pravzaprav so se pijače, ki vsebujejo veliko kofeina in alkohola, ter živila, kot so zelena, jajčevci, čebula, lubenica in beluši, izkazale za učinkovite pri zmanjševanju zalog tekočine v telesu.
