Če telovadite za izgradnjo mišic, ne bodite razburjeni, če vam ni všeč številka, ki jo vidite na lestvici. Čeprav vam lahko pove, koliko tehtate, pa vam ne pove, koliko te teže predstavljajo mišične mase in maščobe. Ko gre za zdravje, sestava telesa šteje. Določiti natančno, koliko mišic imate, pa ni tako enostavno, kot se sliši.
Sestava telesa
Sestava telesa vključuje več kot le mišice in maščobe; vključuje tudi kosti, organe, kite in ligamente. Zdravstveno sestava telesa običajno meri telesno maščobo v primerjavi s pusto telesno maso. Vitka telesna masa ne vključuje samo vaše mišice, ampak tudi organe, kosti, kite in ligamente. Za merjenje telesne maščobe se uporablja več orodij, vključno z čeljustmi, bioelektrično impedanco in podvodnim tehtanjem. Toda po besedah Stevena Heymsfielda, avtorja "Sestava človeškega telesa", je testiranje mišične mase omejeno in temelji na študijah presejanja trupla. Čeprav boste morda lahko določili natančen odstotek telesne maščobe, je določitev vaše mišične mase nekoliko manj natančna.
Ocenjevanje mišične mase
Ko določite mišično maso, želite vedeti, koliko skeletnih mišic imate, in to vključuje tiste mišice, ki jih delate v telovadnici. Po besedah Heymsfielda 30 do 40 odstotkov telesne mase zdrave osebe sestavlja skeletna mišica. Študija iz leta 2000, objavljena v Journal of Applied Physiology, je z MRI testiranjem celega telesa ugotovila, da imajo ženske manj mišične mase, bližje 30 odstotkov telesne teže, kot moški, ki imajo bližje 40 odstotkom. Na podlagi teh informacij ima 200 kilogramov moški približno 80 kilogramov mišične mase.
Vendar mišična masa ni enaka za vse in se lahko razlikuje glede na starost in raven telesne pripravljenosti. Količina mišične mase, ki jo imate v telesu, se po navedbah avtorjev študije iz leta 2000 v reviji Journal of Applied Physiology zmanjšuje, ko ostajate, po 45. letu pa dramatično. In po klasični študiji v Journal of Sports Sciences, kondiciji in vrsta aktivnosti spreminja mišično maso, saj imajo bodybuilderji večji odstotek mišic kot vzdržljivi športniki.
Uporabite odstotek maščob v telesu
Raziskovalci še niso ugotovili, kako določiti mišično maso brez uporabe tehnologij, kot je MRI, vendar boste morda lahko izračunali svojo vitko telesno maso - ki vključuje mišično maso - z uporabo odstotka telesne maščobe. Običajno je testiranje s strani strokovnjaka potrebno za merjenje telesne maščobe, mornarica pa je razvila matematično formulo, ki za merjenje telesne maščobe uporablja telesne meritve.
Formula se razlikuje za moške in ženske. Za določitev odstotka telesne maščobe pri moških: - + 36, 76. In pri ženskah: - - 78.387. Vse meritve so v palcih.
Na primer, 6-čevelj visok moški z obsegom vratu 14 centimetrov in obsegom pasu 36 centimetrov ima telesno maščobo 22 odstotkov.
Po podatkih Nacionalne akademije za športno medicino lahko določite vitko telesno maso tako, da odštejete odstotek telesne maščobe od 100. 6-čevelj visok človek ima 78 odstotkov vitke telesne mase, in ker tehta 200 kilogramov, ima 156 kilogramov pusto telesno maso. Vendar izračun vitke telesne mase iz odstotka telesne maščobe ne pomeni točno določene količine samo za mišično maso.
Prednosti poznavanja telesne maščobe
Čeprav vas bo morda zanimalo, kako velik del vaše teže je trdna mišica, vam telesna maščoba daje boljšo sliko o vašem zdravju. Visok odstotek telesne maščobe poveča tveganje za kronična zdravstvena stanja, kot so bolezni srca, diabetes in visok krvni tlak. Dober odstotek telesne maščobe se giblje od 11 do 14 odstotkov za moške in 16 do 23 odstotkov za ženske. Sprejemljiv odstotek telesne maščobe se giblje od 15 do 20 odstotkov za moške in 24 do 30 odstotkov za ženske. Štejete ste za prekomerno telesno težo, če se telesna maščoba giblje od 21 do 24 odstotkov za moške in 31 do 36 odstotkov za ženske - in debele ste z odstotki, večjim od teh številk. Po mnenju Human Kinetics imajo ženske večji delež telesne maščobe zaradi hormonov in potrebe po shranjeni energiji za roditev.
