Nahrbtniki so lepi, a večina bi se strinjala, da hrbtna maščoba škoduje njihovi naravni privlačnosti. Zmanjšate maščobo, ko vnos kalorij preseže vaše porabe kalorij. Določena hrana spremeni ravnovesje vnosa in porabe kalorij, tako da zmanjša število vnesenih kalorij ali poveča število kalorij, ki jih zaužijete. Hrana zmanjšuje povratne maščobe z več mehanizmi, vključno z zagotavljanjem prehrane z nizkimi kalorijami, zmanjšanjem apetita, blokiranjem maščob in povečanjem metabolizma.
Zmanjšajte vso maščobo
Živila, ki zmanjšujejo hrbtne maščobe, pravzaprav zmanjšujejo maščobe iz celega telesa. Medtem ko vaši geni določajo, kje se maščobne celice nagibajo, pravi Barry Star, dr. Med. S Medicinske šole v Stanfordu, je postopek, ki izbira, kje črpajo maščobe, ko potrebujete energijo, bolj egalitaren. Ko se glukoza v krvi zniža, vaša trebušna slinavka sprosti hormon glukagon v krvni obtok. Glukagon se s pomočjo nekaterih encimov razprši po vašem telesu, pri čemer črpa proste maščobne kisline, od koder koli je shranjena maščoba. Tako hrana ne pomaga pri usmerjanju maščob v hrbet, ampak preprosto pomaga pri zmanjševanju maščobe po vsem telesu.
Zeleni in zelenjava
Zelene solate, zelenjava za kuhanje in zelenjava vas napolnijo z nizkokalorično hrano, ki je polna vitaminov, mineralov in fitohranil. Uživanje solate zahteva veliko časa in zahteva veliko žvečenja, kar pomaga, da zadovoljite svoj apetitni nagon. Vlaknine v zelenjavi in zelenjavi upočasnijo prebavo, podaljšajo sproščanje glukoze v krvni obtok, kar pomaga pri zaviranju hrepenenja po obroku. Zelenjava in zelenjava imata v glavnem nizko število kalorij, zato vas ta hrana napolni brez dodajanja kalorične obremenitve. Če želite zmanjšati skupni vnos kalorij, medtem ko še vedno potešite lakoto, vsaj polovico krožnika napolnite z zelenjavo, priporoča ameriško ministrstvo za kmetijstvo.
Druga živila z visoko vsebnostjo vlaken
Oves, polnozrnat kruh, rjavi riž in stročnice so napolnjeni z vlakninami, ki upočasnijo prebavo in omejijo vaš apetit. Vlaknine v teh živilih prispevajo v velikem obsegu in čistijo vaše črevesje, da izboljšajo prebavo, vendar ga vaše telo ne more absorbirati, zato ne prispeva kalorij. Vodotopne vlaknine, kakršne najdemo v ovsu, vežejo in pomagajo preprečiti absorpcijo maščobe.
Pusto meso
Beljakovine so potrebne za številne telesne funkcije. Hrana z visoko beljakovino, kot sta meso in mlečna mleka, ohranja mišično maso in prispeva surov gradbeni material za sintezo nevrotransmiterjev, ki uravnavajo pozorne in energijske procese v vaših možganih. Hrana, ki vsebuje veliko beljakovin, potrebuje za prebavo več energije, zato se v procesu razgradnje porabi približno 30 odstotkov kalorij, ki jih vsebujejo. Pusto meso, ki vključuje puranje in piščančje prsi brez kože, upočasni prebavo in zmanjša apetit.
Jabolka
Jabolka vsebujejo vlaknin pektin, ki se veže z maščobo in zmanjša koliko absorbirate. Jabolko pojejte 30 minut pred obrokom, da oslabite apetit in ustvarite prebavni voščilni odbor, ki bo del vaše prehranske maščobe izločil iz sistema.
Zeleni čaj
Zeleni čaj vsebuje antioksidante, imenovane katehine, ki povečajo vaš metabolizem, zaradi česar porabite več kalorij. Študija iz leta 2008, objavljena v "Fiziologija in vedenje", je pokazala, da je zeleni čaj pomagal zmanjšati težo pri debelih osebah s povečanjem oksidacije maščob in porabe kalorij.
