Obstaja veliko tablet za hujšanje in načrtov, ki trdijo, da zavirajo apetit in vam pomagajo pri doseganju ciljev. Mnogi od teh izdelkov ne ustrezajo navedbam, a če iščete pomoč pri nadzoru apetita, poskusite dodati nekaj vlaknin v svojo prehrano. Vlakna lahko pripomorejo k zmanjšanju lakote in pridobivanje zadostne količine je pomemben sestavni del načrta za hujšanje in upravljanje teže. Če je vaša prehrana neustrezna, boste morda preučili tablete z vlakninami. Najprej se posvetujte s svojim zdravnikom, saj lahko vlaknine tablete povzročijo neželene stranske učinke.
Vlakna in lakota
Vlaknine so tisti del hrane, ki ga telo ne more prebaviti, in ima malo prehranske vrednosti. Dve vrsti vlaknin sta topni, ki se raztapljata v vodi in netopni, kar pa ne in vaše telo potrebuje oboje. Pridobivanje dovolj vlaknin lahko pomaga pri hujšanju, saj hrana z veliko vlaknin običajno zahteva več časa za žvečenje, kar telesu daje čas, da se registrira, ko ni več lačen; zaradi česar se dalj časa počutite polni, dieta z veliko vlakninami pa ponavadi vključuje živila z manj kalorijami, poroča Nacionalna fundacija za debelost. Moški, stari 50 let in mlajši, potrebujejo približno 38 gramov vlaknin na dan, ženske v tej starosti pa 25 gramov. Moški, starejši od 50 let, naj bi dobili 30 gramov, starejše ženske pa 21 gramov. Hrana je najboljši način za zadovoljevanje potreb po vlakninah, kar lahko dosežemo z uživanjem najrazličnejših polnozrnatega sadja, sadja, zelenjave, fižola, graha in drugih stročnic ter oreščkov in semen.
Vlaken dodatki
Topne vlaknine, kot so psyllium, pektin in guar gumi, se zdijo najboljše, če gre za zatiranje apetita, to vrsto vlaknin pa najdemo v suhih fižolu, grahu, ovsu, ječmenu, sadju in lupini semen psyllium. Topne vlaknine lahko najdete tudi v obliki dopolnil, cilj pa je, da s prehrano dobite čim več vlaknin, nato pa uporabite dodatke, da nadomestite razliko. Vedno je najbolje, da se pred jemanjem dodatkov z vlakninami posvetujete s svojim zdravnikom, saj lahko povzročijo neželene učinke in interakcijo z drugimi zeliščnimi zdravili, ki se izdajajo brez recepta in na recept, ki jih morda jemljete, ugotavlja medicinski center Univerze v Marylandu.
Stranski učinki
Za razliko od hrane imajo vlaknasti dodatki zelo malo prehranske vrednosti zunaj vlaknin. Nasprotno pa uživanje raznovrstnega sadja, zelenjave in polnozrnate žitarice zagotavlja vlaknine in številne hranilne snovi, ki jih vaše telo potrebuje. Poleg tega lahko uživanje dodatkov povzroči zaužitje preveč vlaknin naenkrat, visoka raven vlaknin pa lahko privede do vezave vlaken z nekaterimi minerali, zaradi česar so vaše telo manj dostopne telesu, navaja kalifornijska univerza. Nasprotno pa uživanje hrane z veliko vlakninami nadomesti izgubljene minerale. Ob prvem dodajanju vlaknin v svojo prehrano lahko pride do krčev, driske in črevesnih plinov. Tveganje zaradi simptomov preveč vlaknin je večje pri tabletah kot pri hrani.
Viri hrane
Da bi lažje zmanjšali stranske učinke hrane ali dodatkov, FamilyDoctor.org priporoča, da vsak dan pijete osem kozarcev brez- ali nizkokaloričnih pijač, kot so voda, nesladkan čaj ali dieta. Prav tako je najbolje, da vnos vlaknin razporedite čez dan. Da bi zadovoljili svoje potrebe po vlakninah, si vsak dan privoščite 2 skodelici sadja in 2 ½ skodelice zelenjave in poskusite jesti fižol redno. Pojdite na polnozrnata živila čez rafinirana in predelana zrna in poiščite izdelke, ki dajejo 5 gramov vlaknin ali več na porcijo. Ker se lahko vsebnost vlaknin v tabletah močno razlikuje, ne pozabite natančno prebrati nalepko o hranilni vrednosti, da natančno veste, koliko dobite.
