Majhna mišica teres je ena od štirih mišic rotatorne manšete, ki obkrožajo ramo. Po podatkih klinike za športne poškodbe terezna mišica pomaga pri zunanjem vrtenju rame. Poškodbe teres minorja lahko zdravimo z raztezki, ki pomagajo obnoviti prožnost in zmanjšati bolečino.
Notranja rotacijska razteza
Notranji vrtilni raztežaj deluje na mišicah rotatorne manšete in se posebej osredotoči na teres minor. Raztežaj izvedite tako, da ležite na hrbtu na mizi, klopi ali belilniku, kjer se vam lahko obesi roka. Upognite komolec pod kotom 90 stopinj in se prepričajte, da sta rama in komolec v ravni črti. Dlan mora biti obrnjena navzdol, partner pa vam lahko nato nudi oporo pod komolcem, medtem ko pritiska navzdol na pest. Raztežaj zadržite vsaj 15 sekund.
Vodeno roko čez
Vodeno roko lahko izvajate čez raztezanje stoječe ali sedeče. Začnite tako, da komolce upognete pod 90-stopinjskim kotom in poskrbite, da bodo komolec in rama v ravni črti. Nato dosegnite upognjeno roko čez telo proti nasprotnemu ramenu, kolikor lahko. Vzemite drugo roko in potegnite upognjeno roko čez več, da podaljšate razteg. Glede na DC First Chiropractic Resources zunanja rotacija tega raztežaja poudarja teres minor.
Za Rotator Stretch
Pojavi se zadnji rotorski raztežaj ali zadnji zadnji raztezni ramen v skladu s Kliniko za športne poškodbe. Ta premik se lahko izvaja stoječe ali klečeče. Eno roko postavite za hrbet tako, da bo dlan obrnjen za vami, zadnji del roke pa se dotika sredine hrbta. Komolec naj bo usmerjen, nato pa z drugo roko primite komolec in ga potegnite naprej, medtem ko držite hrbet zadaj.
Stretch sprednjega ramena
Sprednji razteg rame deluje prednje mišice ramenskega območja, vključno z mišicami rotatorne manšete. Začnite tako, da komolce upognete na 90 stopinj in se prepričajte, da sta komolec in rama v ravni črti. Nato položite podlaket ob steno, vrata ali drugo trdno površino in zavrtite telo stran od vrat, hkrati pa držite podlaket ob steni. Klinika za športne poškodbe svetuje, da raztežaj držite 20 sekund. V sprednjem delu rame bi morali čutiti nežno raztezanje, vendar brez bolečin.
