Za nekatere ljudi lahko pridobivanje teže na določenem delu telesa - na primer na bokih - predstavlja izziv. Vključitev nekaterih vrst vadbenih treningov je lahko učinkovit način za povečanje mišične mase v bokih in lahko privede do povečanja telesne teže. Če zaužijete več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, boste morda opazili tudi povečanje maščob v bokih - čeprav lahko pride tudi do povečanja telesne teže po vsem telesu.
Začnite z počepi
Čučji na telesni teži so začetna vadba za odpornost, ki cilja mišice v bokih. Sčasoma lahko vaditelji, ki redno izvajajo počepe s telesno težo, opazijo povečanje velikosti kolčnih mišic - posledično se lahko zdi, da so v tem delu telesa pridobili na teži. Če želite pravilno izvajati počepe, stojite z nogami pod boki, počasi spustite zadnjico proti tlom, dokler stegna niso vzporedno s tlemi, nato pa se previdno vrnite v začetni položaj.
Vključite Lunges
Tako kot pri počepih s telesno težo tudi sprednje luknje spodbujajo povečanje mišične mase v bokih in lahko privedejo do povečanja telesne teže v tem lokalu. Varne sprednje luknje se izvajajo tako, da stojite visoko z obema nogama, previdno naredite en velik korak naprej z desno nogo in spustite desno koleno proti tlom do desnega stegna vzporedno s tlemi. Za dokončanje vaje uporabite mišice v bokih - in drugih delih spodnjega dela telesa -, da se potisnete nazaj v začetni položaj. Čeprav sprednje pljuče ne potrebujejo dodatne opreme za vadbo, je lahko stojišče na nestabilni površini, kot je vadbena preproga, učinkovit način za pospeševanje še večje aktivacije mišic kolka.
Dodajte ugrabitve kolkov
Ugrabitve bokov v boku ležijo na začetni ravni, ki ciljajo na boke in jih lahko izvajate praktično kjer koli - tudi v postelji ali na kavču. Ljudje, ki imajo malo treninga za odpornost, bodo morda še vedno lahko povečali velikost bokov - in tako se zdi, kot da so v tem telesnem delu pridobili težo - z minimalnimi fizičnimi napori. Če želite izvajati stranske ugrabitve kolkov, lezite na desni strani z iztegnjenimi nogami iz telesa. Počasi dvignite levo nogo od desne, dokler se boki ne začnejo nagibati, in se vrnite v začetni položaj. Za optimalne rezultate izvajajte vajo na obeh straneh telesa.
Razmislite o kalorijah
Ljudje, ki ne morejo - ali raje ne - telovadijo, lahko še vedno pridobijo težo okrog bokov s spremembami prehrane. Pravzaprav je uživanje več kalorij, kot jih potrebuje vaše telo, zanesljiv način za pridobivanje teže. Diktirati, kje bodo te kalorije razporejene po telesu, je precej težko, če ne celo nemogoče. Medtem ko tisti, ki povečajo vnos kalorij, lahko opazijo povečanje telesne teže okoli bokov, bodo verjetno opazili tudi splošno povečanje telesne teže po vsem telesu.
