Uspešen naravni bodybuilder pomeni dobro velikost mišic in nizek odstotek telesne maščobe, ne da bi se zatekali k uporabi snovi, ki izboljšujejo uspešnost. Brez dvoma je eden najpomembnejših dejavnikov vašega uspeha načrt treninga, ki mu sledite. Čeprav bo vsaka dobro izdelana, uravnotežena vadba, ki se izvaja pri visoki intenzivnosti, prinesla rezultate, boste morda bolj primerni za določene vadbene rutine kot druge. Obstajajo tri glavne vrste vadbe, ki jih lahko izberete, odvisno od vaše trenutne ravni, ciljev in življenjskega sloga.
Rutina celotnega telesa
Vadbe za celo telo vključujejo trening celega telesa v vsaki seji, običajno trikrat na teden. Po besedah trenerja moči Chad Waterbury, vadba celega telesa vam omogoča, da raven intenzivnosti ohranjate visoko, se osredotoča na velike, sestavljene gibe, pomeni, da morate biti v telovadnici samo trikrat na teden in vam omogoča veliko časa za okrevanje med sejami. Če pa želite trenirati več kot trikrat na teden, se vam bo to poslabšalo in malo časa se boste osredotočili na manjše dele telesa, kot so teleta in biceps, ki jih želite prinesti gor.
Gibanje Split
Trening polnega telesa je odličen za začetnike, toda trener in avtor knjige "Brawn" Stuart McRobert priporoča, da po enem letu treningov celega telesa napredujete na neke vrste split rutino. Zaradi gibanja, ki temelji na gibanju, trenirate kjerkoli med dva in šestkrat na teden in vključuje delitev telesa na potisne mišice - prsni koš, ramena, triceps in kvadriceps ter vlečenje mišic - stegnenice, zgornji in spodnji del hrbta, pasti in biceps. Noge si včasih dajo svoj dan. Ta vrsta vadbe je bolj primerna za nekoliko bolj napredne naravne bodybuilderje in vam daje več prostora za spreminjanje vaj. Kljub temu pa se boste morda še vedno trudili nameniti veliko časa treniranju zaostalih mišic.
Del telesa razcepljen
Pogosto boste videli razcepitve dela telesa, ki so bile popisane v revijah o bodybuildingu in fitnesu. Telo razdeliš na štiri in sedem različnih sej, čeprav bi se tipičen razplet bodybuildinga izvajal v štirih dneh, delal bi hrbet in bicepse prvi dan, prsi in triceps drugi dan, noge tretji dan ter ramena in pasti na četrti dan Razcepi dela telesa so odlični za resnično osredotočanje na določene mišice in vam omogočajo, da trenirate z zelo veliko glasnostjo in intenzivnostjo. Vendar pa je zaradi tega tudi težko trenirati, in ker trenirate vsako mišično skupino samo enkrat na teden, lahko to pomeni, da nekatere večje mišice, kot so hrbet in noge, ne trenirajo dovolj pogosto.
Upoštevanje
Vsak načrt vadbe bo prinesel dobre rezultate, pod pogojem, da boste v svoje seje trudili, upoštevali pravilno prehrano in imeli potrpljenje. Ne glede na to, kateri načrt ste izbrali, se držite največ petih vaj na sejo in med treningi poskrbite, da boste mišicam zagotovili ustrezen čas okrevanja.
