Vzporedne palice so klasičen kos telovadne opreme, vendar jih ne smemo omejevati na telovadce. Obstaja veliko vzporednih vadb s palicami, ki jih povprečni fitnes navdušenec lahko izvede, da poveča moč jedra, koordinacijo in mišično vzdržljivost. Dobra ideja je, da sodelujete s partnerjem, ko začnete vzporedno vadbo v baru, da lahko opazite drug drugega. Oblazinjena tla ali preproge so prav tako potrebne, še posebej, ko začenjate in kadar koli začnete delati na novi spretnosti.
Podpora
Podporni položaj je v bistvu podaljšek faze, pri čemer sta vaše telo navpično in obe roki, ki podpirata trup nad palicami. Na začetku se zdi preprosto, in je, toda stabilizacija jedra, potrebna za trdno oporo, je bistvena za vsako drugo vajo, ki jo izvajate na palicah. Povečajte svojo vadbo za podporo s podpornimi gugalnicami, pri katerih boste vihali telo naprej in nazaj, noge in roke, usmerjene naravnost in poučeni trup. Uporabite točko z gugalnicami, saj se lahko utrudite in izgubite drža. Vrzite nekaj drobov na palice, da ustvarite tudi zgornji del trupa in tricepsa.
Zamahi zgornjega dela roke
Ko sestavite osrednjo moč, ki je potrebna za držanje opore in preizkusite nekaj podpornih nihajev, se pomaknite na nihaje nadlakti. Ideja je podobna podpornemu zamahu, le da bo medijski ali notranji vidik nadlaket zadrževal vašo telesno težo. Začnite tako, da se obešate z vsako palico, ki je nameščena na sredini nadlakti čez večino mišic bicepsa in tricepsa. Držite podlakti pod kotom 90 stopinj ali tako od nadlahti - držite palice svobodno v rokah, če čutite potrebo po upogibanju rok navznoter. Začnite zamah z nekaj majhnimi kilogrami, nato pa učite svoje telo. Držite ramena nad prečko in nadaljujte zamah z osrednjimi mišicami.
L-sit
Ko ste razvili dobro podporo, začnite delati na svojem sedežu. To je v bistvu podporni položaj, če noge stojijo naravnost od telesa, s trupom tvorite L. L-sit zahteva veliko moči v trebušnih mišicah, poševnih in upogibnih kolkih. Vztrajajte, da držite sedež L 30 sekund. Začnite z enostavnimi dvigi nog, ko ste v podpornem položaju - upognite kolena, če jih ne morete držati naravnost. Nato začnite statična zadrževanja. Poskusite držati celoten sedežni sedež celo nekaj sekund hkrati. Če ga ne morete povsem razumeti, vstavite eno ali obe koleno v prsni koš, da zmanjšate obremenitev na trebuhu.
Ball Planche
Poln planche je impresiven šov. Telovadec zahteva, da drži svoje telo naravnost oboroženo nad palicami, poučeno telo in vzporedno s tlemi. Planšci so napredne spretnosti, začetniki pa jih lahko začnejo delati s krogličnimi kroglicami. Začnite v podpornem položaju in kolena tesno privijte v prsi. Nagnite se naprej čez palice, roke držijo naravnost, in hrbet privijte, da dvignete boke. Dober kroglični kroglic bo vaš hrbet postavil vzporedno s tlemi, ramena dobro pred rokami in roke pod kotom nad palicami. To je še ena vaja, ki jo je treba izvajati s točko.
