Potegnjeni gležnji so pogoste poškodbe, zlasti pri športnikih. Iztegnitev gležnja običajno predstavlja oteklino, modrice in bolečino gležnja in stopala. Če ste si izpahnili gleženj, poiščite zdravnika. Izključi lahko resnejšo poškodbo, kot je zlom. Zdravljenje iztegnjenega gležnja običajno vključuje "RICE" ali počitek, led, stiskanje in dvig. Zavijanje zvitih gležnji nanese poškodbo poškodovanega tkiva, da bi zmanjšali oteklino in bolečino, ki spremljajo vreten, in se tako lažje postavite na noge.
Korak 1
Zavijte celoten ovoj. 4-palčni ovitek najbolje deluje. Postavite se tako, da bo vaša noga podprta, stopalo pa od tal. Ves ta postopek morate držati stopalo in gleženj pod kotom 90 stopinj.
2. korak
ACE ovite položite čez vrh stopala, tik za prste. Obloga naj seže s spodnje strani zvitka, ne od zgoraj. Ovojko primite za prste in ga ovijete okoli kroglice stopala nazaj čez prvi sloj, da ga zasidrate. Pazite, da ne izvajate preveč pritiska; tesnejši ni vedno boljši.
3. korak
Ovojnico povlecite diagonalno od nožnih prstov čez vrh stopala in počasi pod lokom na sliki osem. Vsak zaporedni ovoj mora pokrivati približno 50 odstotkov prejšnjega ovoja.
4. korak
Zavijte okoli gleženjske kosti in nazaj do stopala. Nadaljujte v številki osem, dokler celotno stopalo, vključno s peto, ni popolnoma pokrito, brez kože.
5. korak
Z enako tehniko zavijte vsaj 3 centimetre nad gleženjsko kost na nogi. Ko pridete do konca zvitka, konec oznake pritrdite s priloženimi sponkami ali majhnim koščkom atletskega traku.
6. korak
Preverite kroženje v prstih, da se prepričate, da ovoj ni preveč tesen. Če vaši prsti postanejo modrikasto-sive barve, postanejo otrdeli ali če se na dotik počutijo hladno, je ovitek preozek in ga je treba prilagoditi. Če lahko udobno vstavite prst pod ovoj, naj bo to prava tesnost.
Namig
Če vam je zdravnik dal zapestnico, ga uporabite namesto zavijanja. Občasno preverite ovoj, da se ohlapnost ali spremembe otekline izgubijo. Vedno začnite tik za prsti. Morda boste potrebovali dva sidrna ovoja, da obdržite ovoj.
Opozorilo
Prevlečen ovoj lahko naredi več škode kot koristi. Ko končate, preverite cirkulacijo v prstih. Prepričajte se, da v ovojnici ni gub. Če obstajajo, jih poskusite zgladiti ali znova zaviti stopalo in gleženj. Pred zavijanjem preverite noge in se prepričajte, da so čiste in brez naplavin.
