Vaše telo mora biti pravilno hidrirano, ne glede na to, ali ste na dieti ali ne. Pitna voda je najpreprostejši način za povečanje hidracije, čeprav lahko pijete druge tekočine, kot so sok ali brezalkoholne pijače. Številne pijače vsebujejo kalorije, ki sabotirajo diete, voda pa je seveda brez kalorij in ustreza vsem vašim potrebam po hidrataciji.
Prednosti
Med dieto se je treba držati vode in ne drugih pijač. Zamenjava sladkih pijač z vodo vam pomaga hitreje shujšati, ker zmanjšate veliko kalorij. Voda tudi pomaga, da se počutite polni, zato manj pojeste, če pijete kakšnih 20 ali 30 minut pred jedjo, je povedala nutricionistka baptističnega medicinskega centra Wake Forest Mara Vitolins. Pijte vodo, če imate željo po prigrizku, saj vas lahko napolni, ne da bi kaj pojedli.
Upoštevanje
Voda vas hidrira, vendar številne pijače pravzaprav dehidrirajo. Brezalkoholne pijače s kofeinom in drugimi kofeinskimi napitki, kot so kava ter topli in ledeni čaj, so diuretiki, opozarja Vitolins, zato se potencialno izsušite s povečanim uriniranjem. V navadno vodo dodajte rezino sadja, kot so limona, apna ali pomaranča, če se vam zdi, da manjkajo druge pijače.
Drugi viri
Tekočino dobite iz drugih virov, tudi če iz prehrane zmanjšate vse pijače, razen vode. Na primer, sadje in zelenjava, kot sta paradižnik in melona, vsebujejo znatno količino vode. V prehrano vključite živila z veliko tekočine, če želite dobiti hidracijo iz različnih virov, čeprav pijete samo vodo. Dobre nizkokalorične možnosti vključujejo juhe na osnovi juhe, puding in jogurt brez dodanega sladkorja.
Dnevne zahteve
Dnevne potrebe po vodi se razlikujejo od osebe do osebe, vendar klinika Mayo priporoča pitje osem ali devet skodelic ali osem 8 oz. steklenic na dan. Vodo, izgubljeno zaradi znojenja, uriniranja in normalnega delovanja telesa, morate nadomestiti, zato pijte več, če vaš prehrambeni program vključuje težke vadbe, zaradi katerih se boste prekomerno znojili. Pijete dovolj vode, če je vaš urin brezbarven ali rahlo rumen, saj je globoko obarvan urin znak dehidracije.
Opozorilo
Lahko si škodite, če pijete preveč vode, opozarja klinika Mayo. Prekomerni vnos vode povzroči stanje, imenovano hiponatremija. Telo ne more izločati odvečne vode dovolj hitro, zato se vsebnost mineralov v krvi razredči in raven natrija pade. To stanje je redko med ljudmi, ki jedo zdravo prehrano in se najpogosteje opazi pri tekačih maratonih in drugih športnikih na vzdržljivostnih tekmah.
