Ko premikate, se mišice običajno krčijo in sproščajo. Vendar, ko pride do mišičnega krča, je to posledica krčenja mišic, ki se pojavi, ko se mišica zategne, ne da bi vaši možgani tega povedali. Običajno je rešitev mišičnih krčev raztezanje, kar lahko pomaga sprostiti tesne ali skrčene mišice. Vendar pa je možno mišične krče po raztezanju mišic doživeti zaradi številnih dejavnikov v telesu, ki so povzročili krče na prvem mestu.
Vzroki
Mišični krči povzročajo številne dejavnike. To vključuje prekomerno uporabo mišic, še posebej po dolgem treningu vadbe. Če občutite mineralno ali kemično neravnovesje, na primer dehidracijo mišic zaradi izčrpavanja kalcija ali kalija, imate večje tveganje za mišične krče, ker vaše mišice ne morejo vzdrževati ustrezne ravni tekočine. V redkih primerih lahko mišični krči kažejo na resnejše stanje, kot so težave z ledvicami, hipotiroidizem ali presnovna motnja.
Upoštevanje
Tehnika
Včasih lahko vaša tehnika raztezanja pripomore k mišičnim krčem. Na primer, odrivanje med raztezanjem lahko poveča krčenje mišic, namesto da bi jih pomirilo. Predolgo zadrževanje raztezka lahko ima povratne učinke na vaše mišice, zaradi česar se lahko preveč strdijo. Poskusite ne držati raztezaja naenkrat. Običajno mora biti od 15 do 30 sekund naenkrat dovolj za vsak raztežaj. Prav tako se izogibajte raztezanju do točke bolečine ali prehitrem raztezanju. Namesto tega se počasi potopite v raztežaj.
Preprečevanje
Medtem ko je raztezanje ena od metod za lajšanje mišičnih krčev, ni nujno, da je to edina metoda. Poleg raztezanja lahko povečate količino tekočine, ki jo pijete, da obnovite neravnovesje tekočine. Športne pijače in voda so dobri primeri pijač, ki lahko nadomestijo te tekočine, kar naj bi pripomoglo k zmanjšanju krčev. Če vročo prho ali grelno blazinico dodate toploto na to območje, lahko tudi preprečite krče mišic. Nadaljevanje ukvarjanja s počasnimi, nežnimi raztezki lahko pomaga pri lajšanju mišičnih krčev.
