Srčni utrip je merilo, kako močno deluje vaše srce in s tem pomaga ljudem določiti intenzivnost določene vadbe. Ko telo bolj naporno delate, vam srce hitreje bije, telo pa se pri različnih intenzivnostih obrača na različne vire goriva.
Smiselno je, da bi ljudje, ki želijo shujšati, želeli povečati izgubo maščobe, zato si pogosto prizadevajo za stopnjo srčnega utripa, ki spada v območje "kurjenja maščob".
Pomen srčnega utripa
Če želite ugotoviti, kje leži vaša intenzivnost, morate najprej ugotoviti svoj največji srčni utrip. Najvišji srčni utrip je odvisen od starosti, kajti ko ostaremo, srce bije nekoliko počasneje. Če želite najti največji srčni utrip, odštejte starost od 220. Območje izgorevanja maščob in kardio cone sta opredeljena kot odstotek tega maksimalnega srčnega utripa.
Kardio in srčni utrip
Območje srčnega utripa, ki izboljšuje srčno-žilno kondicijo, je opredeljeno med 55 in 80 odstotki najvišjega srčnega utripa, poroča Ameriški svet za vadbo. Manj kondicionirana oseba lahko koristi njenemu srčnemu zdravju na nižjih ravneh tega priporočenega območja, medtem ko mora športnica za večjo kondicijo delati večjo intenzivnost.
Območje izgorevanja maščob se pojavi na spodnjem koncu kardio cone - med 55 in 70 odstotki največjega srčnega utripa. Ko delate pri tej intenzivnosti, večji odstotek porabljenih kalorij prihaja iz shranjene maščobe.
Upoštevajte svojo intenzivnost
Delo kjerkoli znotraj kurjenja maščob ali kardio cone za hujšanje bo izboljšalo kardio kondicijo in pokurilo kalorije. Prednost dela na območju zgorevanja maščob je, da ciljate na shranjeno maščobo in s tem spodbudite hujšanje.
Toda ne pozabite, da če delate v višjem območju, v celoti zažgete večjo količino kalorij - kar je pomembno pri hujšanju. Čeprav bo manjši odstotek teh kalorij prišel iz virov maščob, bo skupno število zgorelih kalorij maščobe verjetno enako ali večje.
Vzemimo za primer osebo, ki v 15-minutni hoji zbere 100 kalorij s srčnim utripom največ 55 odstotkov. Sedeminpetdeset odstotkov teh kalorij ali 75 kalorij lahko izvira iz maščob. Vendar lahko oseba, ki teče 15 minut in zgori 200 kalorij, izgoreva le 50 odstotkov teh kalorij iz maščobe, vendar bo v isti količini spala skupaj 100 kalorij.
Strategija za uspeh
Če se ne ukvarjate s tekmovanjem v figuri ali body buildingu, kjer vam delo v coni, ki goji maščobo, izključno pomaga ohraniti vsak košček vitke telesne mase, se je najbolje osredotočiti na izboljšanje telesne pripravljenosti in kurjenje kalorij z različnimi stopnjami intenzivnosti.
