Ne glede na to, ali poskušate spustiti nekaj kilogramov, da se prilepite v stari par kavbojk, ali pa ravno pravšnji čas za ponovno srečanje v srednji šoli, obstaja več načinov, ki vam bodo pomagali doseči cilje za izgubo teže. Medicinski strokovnjaki priporočajo, da izgubite največ 2 kilograma. na teden, da boste zdravi in obdržali težo. Preden spremenite načrt vadbe ali prehrane, se posvetujte s svojim zdravnikom, zlasti če imate zdravstveno stanje.
Dieta
Uživanje več kalorij, ki jih zažgete, bo vodilo do povečanja telesne teže, kurjenje več kalorij, kot jih jeste, pa bo vodilo do izgube teže. Za kurjenje enega kilograma je potrebnih 3.500 kalorij. 500 do 1000 zmanjšanje kalorij v vaši prehrani vsak dan tako pomeni izgubo teže od enega do dveh kilogramov na teden.
Prav tako je nujno, da ne jemo premalo. Vsak dan morate zaužiti vsaj 1200 kalorij, da ohranite raven energije. Vaša prehrana mora biti z malo maščob in bogata s sadjem, zelenjavo, pusto beljakovinami in polnozrnatimi žitaricami.
Vaja
Vadba je enako pomembna kot vaša prehrana, ko gre za izgubo kilogramov in ohranitev zdravega. Vsak dan izvajajte kardio vadbo vsaj 30 minut. Pri hujšanju telovadite od 60 do 90 minut. Vaje, kot so tek, kickboxing, skakanje vrvi in kolesarjenje, lahko zgorijo več kot 500 kalorij na uro. Ura kardio vadbe, ki kuri 500 kalorij ali več, v kombinaciji s 500 kalorijami na dan v vaši prehrani bi vam lahko pomagala izgubiti 2 kilograma. v enem tednu.
Hitro hujšanje
Hitro hujšanje ni priporočljivo, ker ni trajnostno in lahko škoduje vašemu zdravju. Diete na tešče ali lakote zaradi hujšanja pogosto povzročijo, da dieteti dobijo več, kot so prvotno izgubili. Ko je vaše telo prikrajšano za hrano, se vaš metabolizem upočasni, da ohranja energijo, zato ko začnete hrano zaužiti tako, kot bi jo običajno, vaše telo še naprej hrani hrano, kot da je v prikrajšanem stanju. Postenje in uporaba lakotne diete za hujšanje sta lahko tudi znaki prehranjevalne motnje, ki lahko povzroči huda zdravstvena in duševna stanja in je celo smrtna. Če vas skrbi prehrana, se posvetujte z zdravnikom.
Upoštevanje
Z vadbo se lahko hujšanje zdi bolj postopno, ker gradite mišice. Mišica zavzame manj prostora kot maščoba; toda dokler ne boste zgorili maščobe, lahko tehtate nekoliko več od pričakovanega. Pri vadbi bodite pravilno hidrirani, tako da pijete vsaj 64 oz. vode vsak dan. Pitje veliko vode podpira hujšanje in pomaga pri izgradnji mišic.
