Močne bolečine v vaši trapezijski mišici so lahko posledica vnetja. Vneta trapezijska mišica lahko dobesedno predstavlja bolečino v vratu. Vendar pa ta velika mišica premika tudi vaša ramena in zgornji del hrbta, vnetje te mišice pa lahko oteži upravljanje vsakodnevnih opravil. Vnetni trapezi lahko povzročijo bolečine v mišicah ali trapezialno mialgijo. Dobra novica je, da se trapezijski sev običajno uspešno zdravi z domačimi zdravili in fizikalno terapijo.
Namig
Vneto trapezno mišico lahko zdravimo s počivanjem, ledom, nežnim raztezanjem in masažo.
Spoznajte svoje pasti
Čeprav veliko ljudi omenja vrh ramen kot "pasti", ta mišica v obliki trikotne oblike dejansko teče od zadnjega dela vratu, preko vrha ramen in navzdol po sredini hrbta vzdolž dolžine rebraste kletke. Trapezijska mišica se pritrdi tudi na vašo ovratno kost in ramensko rezilo na vsaki strani telesa.
Trapezijska mišica stegne ramena navzgor proti ušesom in zasuka ramena, da lahko dosežete glavo. Pomaga vam tudi ohranjati pravilno držo, tako da potegnete ramena. Vnetje te velike mišice lahko oteži gibanje vratu, ramen in zgornjega dela hrbta.
Simptomi seva Trapezius
Za trapezijski sev ali vlečeno mišico je značilno vnetje. Simptomi trapezijskega seva lahko vključujejo bolečino, omejen obseg gibanja, šibkost mišice pasti, pordelost ali podplutbe, mišične krče in otekline, navaja klinika Mayo. Tudi vaša glava se lahko počuti "težka" zaradi povečanega pritiska na to mišico. Specifični simptomi so odvisni od resnosti vaše poškodbe in od nje.
Trapezijska bolečina v mišicah povzroča
Bolečine v mišicah lahko povzročijo akutne poškodbe - bolečine, ki se pojavijo takoj po travmatičnem dogodku - ali pa so lahko kronične, sčasoma se razvijejo. Čeprav se trapezij ali katera koli druga mišica lahko vname zaradi neposredne travme, na primer dvigovanja nečesa težkega ali padca na iztegnjeno roko, se pri večkratni prekomerni uporabi te mišice pogosteje razvije trapezijska mialgija, poroča Physiopedia. Delovne ali športne dejavnosti, ki zahtevajo ponavljajoče se gibanje nad glavo ali trajno pozicioniranje, lahko povzročijo trapezijsko mišično napetost.
Domača sredstva proti bolečinam
Trapezijski sev lahko pogosto uspešno zdravimo doma. Vnetje mišic trapezija zaradi akutne poškodbe lahko takoj zdravimo s formulo RICE - počitek, led, stiskanje in dvig.
Počitek ne pomeni, da bi morali ležati v postelji, vendar bi morali začasno prenehati izvajati dejavnost, ki povzroča vaše bolečine. Uporaba ledu pomaga zmanjšati pretok krvi, da zmanjša vnetje. Led lahko nanesemo od 15 do 20 minut naenkrat, vsakih nekaj ur. Čeprav led zmanjšuje bolečino, lahko začasno povzroči povečano togost, zaradi česar težje premikate ramo ali vrat.
Lokacija trapezijske mišice se ne prilagaja uporabi stiskalne ovojnice, vendar počivanje v polslojenem položaju poškoduje območje nad nivojem vašega srca, kar gravitaciji omogoča pomoč pri zmanjšanju otekline. Protivnetna zdravila lahko pomagajo tudi pri vaših simptomih, vendar se posvetujte s svojim zdravnikom, ali bodo ta zdravila varna za vas.
Trapezijska bolečina, ki se pojavi zaradi prekomernih poškodb ali se redno pojavlja, bi se lahko bolje odzvala na vročino. Če vložite toploto na svoj trapezijski sev, povečate dotok krvi v mišico, zmanjšate bolečino in zmanjšate togost.
Raztezanje in sprožitvena točka
Raztezanje in sprostitvena točka sta učinkovita za lajšanje bolečin s trapezijem.
Trapezijsko mišico raztegnite večkrat na dan.
KAKO TO storite: Če želite raztegniti levo trapezijsko mišico, se usedite visoko in levo roko naslonite za hrbet. Desno roko dvignite navzgor nad glavo in roko položite na levi tempelj. Nežno potegnite glavo v desno, tako da desno uho pripeljete proti desni rami. Ustavite se, ko občutite vlečni občutek vzdolž leve trapezije.
Zadržite 20 do 30 sekund; nato se sprostite. Ponovite trikrat in preklopite na obe strani, tudi če vam druge mišice ne bolijo, da bosta obe strani prožni.
Sprostitev sprožilne točke lahko zmanjša močne bolečine v mišici trapeza.
KAKO to narediti : Lezite na trdno površino. Teniško žogo, žogico za golf ali drugo trdno žogo podobne velikosti postavite pod zgornji del hrbta na tesno stran. Počasi prestavljajte položaj hrbta, dokler žoga ne počiva na zelo vnetem mestu. To ne bo udobno in bo na začetku morda celo boleče. Sprostite se in počasi dihajte.
Držite ta pritisk 30 sekund do nekaj minut, dokler bolečina ne popusti. Žogo prestavite na drugo vneto mesto in ponovite. Pazite, da to tehniko izvajate samo nad mišicami, ne s kostmi.
Okrepite svoje pasti
Vaje vam pomagajo, da si povrnete moč po naporu trapeza. Okrepitev pasti pomaga tudi izboljšati držo, kar lahko zmanjša tveganje za ponovno poškodbo.
Sramna ramena se lahko izvajajo brez domišljijske telovadne opreme.
KAKO TO POSTAVITE: Vstanite naravnost z ramenskimi lopaticami, ki so bili izvlečeni drug proti drugemu. V vsaki roki držite majhen dumbbel z dlanmi, obrnjenimi proti nogam. Stegnite ramena navzgor proti ušesom čim višje.
Držite dve do tri sekunde; nato se sprostite. Ponovite 10-krat, pri čemer se lotite do treh nizov zapored. Povečajte težo s palčkami, saj se moč izboljšuje.
Pokončna vrsta je še ena krepilna vaja, ki cilja na pasti.
KAKO TO POSTAVITE: Vstanite visoko z dumbbel v vsaki roki, dlani so obrnjene proti telesu. Dvignite dumbbells proti bradi, pri čemer komolce pripeljete na svoje strani. Dumbbells naj ves čas gibanja ostanejo blizu vašega telesa. Držite dve do tri sekunde; nato se spustite v začetni položaj.
Fizikalna terapija za trapezijski sev
Če domača zdravila ne delujejo, razmislite o fizičnem terapevtu zaradi trapezijskega seva. Terapevt lahko pomaga ugotoviti osnovni vzrok za vaše težave z mišicami in poišče rešitve, s katerimi lahko preprečite ponovno poškodbo. Načini, kot sta ultrazvok in električna stimulacija, se uporabljajo tudi pri fizikalni terapiji, da bi zmanjšali vnetje mišic.
