Ni skrivnost, da pisalna opravila niso odlična za vaše zdravje. Toda za mnoge je sedenje ves dan le del resničnosti. Kaj pa, če stvari preklopite in stojite med delom za spremembo? Kalorij, ki je zgorel, je dejansko več, kot si mislite.
Namig
Stoječi, namesto da bi ves dan sedel, kuri 320 več kalorij na dan, kot če bi sedel za 160 kilogramov.
Navzdol za Desk Jobs
Delovna delovna mesta so se praktično vtisnila v tkivo družbe. V raziskavi iz leta 2018 v reviji Journal of American Medical Association je 26 odstotkov udeležencev poročalo, da sedijo več kot osem ur na dan, 45 odstotkov pa jih je ocenilo kot "neaktivne".
Raziskave, objavljene v reviji Annals of Internal Medicine oktobra 2017, so pokazale, da je sedeče vedenje lahko vzrok za zgodnjo smrt, prav tako ni super, da ljudje poskušajo shujšati in biti bolj aktivni. Študija iz novembra 2017, objavljena v reviji Circulation, navaja, da je aktiven življenjski slog eden najboljših načinov za čim večjo dolžino in kakovost vašega življenja. Kaj pa, če delate v službi, za katerega morate sedeti pred zaslonom?
Stoječi proti sedečemu
Ko so pomanjkljivosti delovnih pisarn postale bolj raziskane in znane, so ljudje vse bolj iskali kreativne načine, kako ostati aktivni med delavnikom. Ena najbolj priljubljenih metod je stoječa miza.
Stojni stoli vam omogočajo, da delate enako kot običajno, vendar namesto, da sedite na stolu, vstanete in opravljate svoje delo. In imajo nekaj resnih koristi za zdravje: stoječi osem ur za 160 kilogramov izgorevajo 1280 kalorij , kar je 320 več kalorij kot sedenje za isto količino časa.
Stoječe je aktivno vadba
Kalorije, ki jih dolgo stojite, niso edine koristi, ki jih dobite. Po mnenju Ameriškega sveta za vadbo je vaš počitek srčni utrip višji, ko stojite, kot ko sedite, kar vodi v povečano kurjenje kalorij.
Vstajanje je eden od načinov za doseganje termogeneze, ki ne izvaja vadbe, to pa je način, da vaše telo deluje aktivno čez dan, tudi ko se ne ukvarjate izrecno. Če se ves dan stojite in se premikate, pomaga vzdrževati raven lipoprotein lipaze, encima, ki ga vaše telo uporablja za pretvorbo maščob v energijo.
Drugi načini, kako priti do tega kurjenja kalorij? Hodite v službo, doma opravljajte dodatna opravila čiščenja in svoje trgovine nosite domov iz trgovine. To se lahko zdijo majhne stvari, vendar se lahko, ko se seštejejo, seštevajo v dneh, tednih in mesecih.
Ne pozabite se vaditi
Stoječe mize so odlične, vendar ne smejo namesto aktivne, dosledne vadbe. Združitev kardio in treninga moči je ključnega pomena za doseganje ciljev za hujšanje in telesu pomagati, da deluje najbolje. Še posebej, če delate službo, ki vas ohranja pri miru, je pomembno, da zmerna telesna aktivnost postane del vašega vsakdana.
Zamislite si, da bi predstavljali en del sestavljanke pri ustvarjanju celotnega zdravega življenjskega sloga. Kalorije, izgorele s stojanjem, bodo spremenile, če boste vsak dan vstali. In čeprav je vadba še vedno pomembna, je ves dan stajanje eden od načinov za preprečevanje tistih negativnih učinkov službe, ki vas vodijo mirno.
