Ribje olje je živalski vir polinenasičenih maščob DHA in EPA omega-3. Največ ga najdemo v maščobnih ribah, kot sta losos in tuna, ali kot tabletka ali olje. Ribje olje je splošno znano in se uporablja pri obvladovanju bolezni srca in ožilja. Vendar pa študije kažejo, da se lahko uporablja tudi za številne druge možganske funkcije, vključno z obvladovanjem motenj razpoloženja in depresijo.
Vloga omega-3s v telesu
Omega-3 so osnovne maščobe. Telo jih ne more proizvajati sam. Viri hrane Omega-3 vključujejo maščobne ribe, kot so losos, tuna in skuša; orehi; ter laneno seme in kanolino olje. Omega-3 kisline so na voljo tudi v obliki dodatka kot ribje olje ali laneno olje. Nacionalni inštitut za zdravje opredeli glavno funkcijo omega-3 kot pomoč pri zmanjševanju bolečin in oteklin ter pri izboljšanju možganskih in živčnih funkcij.
Ribje olje in depresija - dokazi
Med raziskovalci je razprava, da je ribje olje učinkovito pri zdravljenju depresije. Dr. Daniel Hall-Flavin s klinike Mayo verjame, da lahko ribje olje uporabljamo za zdravljenje simptomov depresije in tesnobe. V številki študije "Nevrosignali iz leta 2009" je raziskava pokazala, da lahko ribje olje zdravi simptome depresije skupaj z zdravili. Pregled v "Starost in prehrana" navaja, da obstaja pogost odnos med pojavnostjo sezonske depresije in količino omega-3, ki je prisoten v posameznikovi krvni plazmi. Vendar pa dr. Michael Maes v "Neuroendocrinology Letters" sklepa, da DHA Omega-3 v ribjem olju lahko moti delovanje običajnih antidepresivov, vendar EPA Omega-3 ne vpliva na funkcijo antidepresivov.
Primeren odmerek
Ustrezni odmerek za zdravljenje depresije in tesnobe ni prepričljiv v raziskavah. Po podatkih Nacionalnega inštituta za zdravje je odmerek ribjega olja pri zdravljenju depresije 9, 3 g ali 9.300 mg na dan. To je daleč preko priporočenega odmerka od 1 do 4 g za bolezni srca in ožilja. Ena od raziskav je pokazala, da so odmerki med 200 mg in 9 g učinkoviti za zdravljenje. Vendar pa dr. Hall-Flavin priporoča le 100 do 300 mg dnevno za zdravljenje depresije in tesnobe, čeprav je izjavil, da je za določitev idealnih odmerkov potrebno več raziskav.
Interakcija zdravil
Visoki odmerki omega-3 maščobnih kislin lahko povzročijo potencialna tveganja in interakcije z zdravili. Ne začnite režima ribjega olja, ne da bi se prej posvetovali z zdravnikom. Po podatkih NIH obstaja tveganje za krvavitev, če zaužijete več kot 3 g omega-3 na dan. Ribje olje lahko tudi poveča učinke zdravil za visok krvni tlak in zniža krvni tlak na hude ravni. Nadzor nad rojstvom in zdravila Orlistat za hujšanje lahko zavirajo absorpcijo ribjega olja.
