Povprečna oseba ima rahlo razliko med dolžino leve in desne noge, vendar le za nekaj centimetrov. Če imate večjo razliko v dolžini nog, morate biti previdni pri raztezanju, ker bo ena stran prevzela neenakomerno količino teže. Z iztegnitvijo ene noge naenkrat lahko premagate razliko v dolžini nog in ohranite vsako nogo enako prožno.
Kaj povzroča neenakomerne noge?
Nekateri ljudje genetsko imajo noge različnih dolžin, zato je to vprašanje, s katerim so se rodili. Drugi ljudje zlomijo eno nožno kost, bodisi med mladostjo bodisi, ko so popolnoma zrasli, ki se nikoli ne zdravi pravilno. Ko ste mlajši in še vedno rastete, lahko zlom kosti v bližini rastne plošče na vrhu ali na dnu kosti preneha rasti.
Obravnavajte neenakomerne noge
Raztezanje dolžine noge raztezanje
Večja je nevarnost poškodb z različno dolžino nog, ker ena noga vedno dela več dela kot druga. Telo vrže iz ravnovesja in lahko zmede gležnje, kolena, boke in hrbet.
Z obema nogama na tleh je vaša teža nagnjena na stran s krajšo nogo, tako da pritiska na koleno, kolke in spodnji del hrbta na tej strani. Da bi se izognili temu, izvedite razhajanje dolžine nog na eni nogi naenkrat. Če iztegnete obe nogi, boste na koncu favorizirali eno nad drugo. Izogibajte se razgibavanju nog z enakomerno razdaljo, tako da izvajate raztezanje dolžine nog različno.
1. Hurdler Stretch
Delajte na vsaki hrbtni strani, eno po eno, s tem raztežajem, namenjenim oviram.
Kako: Sedite na tleh z nogami naravnost pred seboj. Upognite eno nogo in pritisnite spodnji del te noge na notranjo stran drugega kolena. Z obema rokama segajte do ravne noge in se nagnite, tako da bo zgornji del telesa raven. Držite ta raztežaj 30 sekund in nato preklopite noge.
2. Stransko ležeče štirikolesno raztezanje
Če v tem raztežaju odtegnete težo z nog, se lahko osredotočite na mišico kvadricepsa, ne da bi vas skrbilo za uravnoteženje.
Kako: Lezite na bok na tleh. Poskrbite, da bo vaše telo v ravni liniji in noge razporejene ena na drugo s koleni. Upognite zgornje koleno in stopalo pripeljite proti zadnjici.
Zgrabite sprednji del goleni in potegnite nogo z roko. Če želite povečati raztezanje, pripeljite koleno nazaj za telo. Držite 30 sekund, nato pa obrnite in raztegnite drugi štirikolesnik.
3. Stenski telečji raztežaj
Stenski telečji raztežaj se osredotoča na gastrocnemius in soleus, dve mišici, ki sestavljata vaše tele.
Kako: stati pred steno, približno nogo stran. Obe roki postavite na steno z rokami. Stopala se zasukajte tako, da bo peta sprednjega stopala usklajena s prsti zadnjega stopala.
Pete zadnjega stopala držite navzdol in upognite koleno, tako da težo postavite na zadnjo nogo. Morali bi občutiti raztezanje v teletu zadnje noge. Potegnite koleno proti steni, da povečate raztezanje. Vsako nogo iztegnite 30 sekund.
4. Klekljanje Adductor Stretch
S tem raztegnite svoje adduktorje - mišice na notranji strani stegna -.
Kako: Začnite na tleh na rokah in kolenih. Eno nogo potisnite v stran s kolenom naravnost. Stopalo položite ravno s prsti, usmerjenimi naprej. Ohranite svojo težo na kolenu upognjene noge.
Z zadnjico se upognite nazaj proti stopalu upognjene noge, tako da bo noga držala vzravnano. Če lahko zadnjico udobno zibljete vse do konca, segajte proti ravni nogi z roko iste strani.
5. Otroška poza
Lumborum kvadrata, ki so mišice na obeh straneh spodnjega dela hrbta, postane neenakomeren, če imate eno nogo dlje od druge. To je zato, ker se boki nagibajo na eno stran in spremeni dolžino spodnjega dela hrbta. S tem raztezkom joge celo potegnite svoj kvadratni ledviček.
Kako: pokleknite na tleh. Sedite zadnjico na petah, tako da so vrhovi stopal ravno na tleh. Med teletom in zadnjico lahko postavite penast valj, če je to neprijeten položaj.
Zadržite hrbet nazaj in segajte z rokami naprej, pregibajte se z zgornjim delom telesa. Roke segajte čim bolj naprej s komolci naravnost. Spustite čelo proti tlom in pustite, da spodnji del hrbta zaokroži, tako da raztegnete mišice kvadrata v ledvenem delu.
