Sprednja drža glave je tista, kjer se lobanja štrli naprej za več kot centimeter čez atlas, to je vretenca na vratu, na kateri glava počiva. Po besedah dr. Adalberta I. Kapandžija, avtorja "Fiziologija spojev", za vsak centimeter, ki vam glava štrli iz običajnega položaja, dodate 10 dodatnih kilogramov sile na vrat. To povzroča ne le bolečine v vratu in ramenih, temveč tudi migreno, bolečine v čeljusti in artritis v vratni hrbtenici. Sprednjo držo glave ponavadi povzroči preveč sedenja in neskladja v medenici, ki povzročajo verižno reakcijo mišičnih in tkivnih neravnovesij, zaradi česar gre glava naprej.
Stiskanje palca
Korak 1
Noge postavite čez otoman ali podobno oporo in med koleni postavite trdno blazino. Pod glavo postavite zloženo kopalniško brisačo in lezite na tla.
2. korak
Spustite prste skupaj in dlani sestavite. S palcem usmerite proti obrazu in roke iztegnite nad prsmi.
3. korak
Roke spustite nad glavo, dokler se palci ne dotikajo tal. Dlani naj bodo stisnjene skupaj, roke pa naravnost. Za dva globoka vdiha potisnite ob tla.
4. korak
Roke postopoma dvigujte in vajo ponovite še 10-krat v treh sklopih.
Scapular Wall Press
Korak 1
Stojte z glavo, rameni, hrbtom, zadnjico in teleta ob steno. Dlani izstavite na svoje strani z dlanmi, obrnjenimi naprej.
2. korak
Izdihnite in pritisnite celotno telo ob steno. Potisnite spodnji del hrbta, zadnjico, roke in glavo nazaj v trajanju petih globokih vdihov. Ko pritisnete, vdihnite trebuh.
3. korak
Približno 30 sekund hodite naokoli, pri čemer ohranite novo držo. Vajo ponovite še trikrat.
Torakalna razteg hrbtenice s podaljškom kolka
Korak 1
Stojte z desno nogo za seboj in obe nogi usmerite naprej. Zategnite desno zadnjico in stojte s prsmi visoko.
2. korak
Spustite prste skupaj in roke iztegnite nad glavo z dlanmi, obrnjenimi navzgor. Raztežaj zadržite za pet do šest globokih vdihov.
3. korak
Preklopite noge in ponovite vajo na vsaki strani še trikrat.
Stvari, ki jih boste potrebovali
-
Brisača
Otomanski
Trdna blazina
Namig
Te vaje izvajajte dva do trikrat na dan; naj trajajo od 10 do 15 minut.
Opozorilo
Nikoli ne silite mišic ali sklepov, da se raztezajo izven običajnega obsega gibanja, lahko pa zlahka raztrgate vezivna tkiva ali povzročite raztezni refleks, zaradi česar mišice postanejo tesnejše. Raztezni refleks ščiti vaše mišice in tkiva pred preobremenitvijo.
