Ne glede na to, ali smučate v Koloradu, gorsko kolesarite v Utahu, pohodite v Nepalu ali pohodite po nacionalnem parku Denali, morate piti veliko vode na visoki nadmorski višini v primerjavi s tisto, kar bi običajno pili na nižjih ravneh. Pitje premalo vode lahko hitro privede do dehidracije na višini nad 5000 čevljev.
Določitev velike nadmorske višine
Mednarodno združenje za planinsko medicino opredeljuje veliko nadmorsko višino med 5000 in 11.500 čevljev, zelo veliko višino med 11.500 in 18.000 čevljev, ekstremno višino pa kot katero koli višino nad to. Čim višje greste, tem večji so učinki na vaše telo in pomembneje je ostati hidriran.
Učinki nadmorske višine
Vlažnost je na večjih nadmorskih višinah nižja. Znoj hitro izhlapi in morda se ne zavedaš, koliko vode izgubiš zaradi napora. Nižja raven kisika tudi hitreje in globlje vdihujete in izdihnete, tako da z dihanjem izgubite več vode. Po podatkih Medicinskega društva Wilderness izgubite vodo z dihanjem na visoki nadmorski višini dvakrat hitreje kot na morskem nivoju. Zaradi velike nadmorske višine lahko pogosteje urinirate in lahko odklonite žejni odziv, zaradi česar boste še bolj tvegali dehidracijo.
Dehidracija in višinska bolezen
Dehidracija ni samo tvegana, ampak lahko prikrije ali poslabša simptome višinske bolezni, ki je lahko smrtno nevarno stanje, ki lahko prizadene nekatere ljudi na višini nad 8000 čevljev. Dehidracija in višinska bolezen lahko povzročata slabost, glavobole in utrujenost. Pitje veliko vode ne pomaga preprečiti ali omiliti višinske bolezni. Edino zdravilo za višinsko bolezen je spust na nižjo višino.
Koliko vode popiti
Po podatkih Inštituta za višinsko medicino načrtujte, da na visoki nadmorski višini dnevno popijete od 1 do 1, 5 litra vode. Na nadmorski višini nad 10.000 čevljev boste morda morali povečati tudi vnos ogljikovih hidratov, zato Wilderness Medical Society priporoča, da dnevno popijete od 3 do 4 litre tekočin, ki vsebujejo od 200 do 300 gramov ogljikovih hidratov. Medtem ko je pomembno, da pijete dovolj vode, je pitje preveč nevarno, saj lahko razredči raven natrija v telesu, kar vodi v šibkost, zmedenost in napade, poroča IAM. Dober način, da preverite, ali ste dobro hidrirani, je, da preverite svoj urin. Če je vaš urin temen in ne čist, ste dehidrirani in morate piti več.
